Съдържание:
- осъществен
- Не е болка
- под напрежение
- Оспорвана
- хидратирани
- ярък
- Впечатлен
- Сякаш се забавлявах
- здрав
- Като Badass
- Окуражен
- Като Пони
- Все едно имам всички мускули
Това шестседмично назначаване на лекар след раждането обикновено означава три неща: края на ходенето на лекар през цялото проклето време, зелена светлина за възобновяване на секса и ОК да започне да работи отново. След месеци на това, че някой друг буквално споделя тялото ви, може да бъде освобождаващо и важно да направите нещо само за себе си. И, честно казано, много хора искат да бъдат по-активни по отношение на отслабването. Все пак има неща, които бих предпочел да почувствам след тренировка след раждането, освен „кльощава“, и това не се промени, тъй като децата ми остаряха и аз се развих като жена и майка. В крайна сметка, когато става въпрос за усъвършенстване, за да станете „по-тънки“, това е процес и резултатите могат да варират. Знам, че е важно да погледнем голямата картина.
Истината е, че разработването (дори и в съчетание със здравословна диета) може никога да не е достатъчно, за да стигнете до вашето "цело тегло", но това не означава, че не трябва да правите нито едно. Редовните физически упражнения (Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва около 30 минути умерена аеробна активност на ден за средния здрав възрастен) е добра идея, независимо дали се опитвате да влезете в размер какъвто и да е или не. От настроение, за сън, за предпазване от сърдечни заболявания и следродилна депресия, упражненията имат много предимства за новите майки (и всички останали), които нямат нищо общо с отслабването или отслабването или с поставянето на някои предварително определени, произволни и не споменайте нереалистичен (и често нездравословен) обществен стандарт за красота. И дори да искате или да отслабнете в процеса, няма да се случи всичко наведнъж, така че ако се съсредоточите върху другите добри неща, упражненията могат да ви накарат да се почувствате, че е добър начин да продължите напред.
Припомням си горепосоченото по всяко време, когато отида на бягане или ударих салона или обмислям всяка друга физическа активност. Знам, че „стройността“ не е синоним на „доброта“, а число в скала не е показателно за успешна тренировка. Така че, да, вместо да се чувствам „кльощава“ след тренировка след бебето, бих предпочел това:
осъществен
GiphyЗащото виж ме ! Направих го!
Независимо дали сте шест седмици, месеци или години след раждането, че сте били в състояние да се поберат на тренировка там е доста забележително. Децата са взискателни малки същества и може да е трудно да се измъкнете от техните желания и нужди, за да присъствате на вашите собствени. И все пак тук стоите, свежи от тренировката си, всички потни с повишената сърдечна честота и ендорфини. Тръгвай ти!
Не е болка
GiphyДори да сте били активни преди да сте родили бебето си, е малко вероятно да можете (или трябва) да се върнете в нормалната си рутина веднага. Важно е да се облекчите обратно към нещата, като работите до мястото, където сте били.
Ако не сте били активни преди да сте родили бебето си, добре, добре дошли на тренировки и определено не се опитвайте да поемете твърде много наведнъж. Това е сигурен начин да гарантирате, че или наранявате себе си и / или не създавате навик да се движите напред.
под напрежение
GiphyМомчета, знам, но всъщност е възможно (след като намерите подходящата тренировка) не само да свикнете с нея, но и да се почувствате заредени с енергия. Разбира се, че може да сте уморени веднага след това, но като цяло наистина ще се чувствате по-зле и по-добре подготвени да се справите с деня си. Храненето на правилните храни (в правилните моменти), продължаването на известно движение през целия ден и, да, поддържането на положително отношение във връзка с редовни упражнения може да ви зареди с енергия.
Оспорвана
GiphyТова каза, че не искате да правите нещата твърде лесно на себе си твърде дълго, ако искате да съберете всичко, което можете от упражнението. След като намерите своя жлеб и разберете къде ви е удобно във вашата физическа форма на фитнес, продължете напред и продължете да надграждате това, което имате.
Моята собствена лична мантра (и пълно разкриване, аз не съм фитнес експерт) е да се запитам: „Трудно ли е това или боли ли?“ Ако боли, аз не се насилвам да продължа да го правя или да го надхвърлям. Ако е само въпросът да е трудно, аз (внимателно!) Го опитам.
хидратирани
GiphyОпределено не е нужно да се гавриш с вода, но искаш да се увериш, че имаш вода със себе си, когато отидеш на тренировката си, защото тя ще се прокрадна върху теб. (Това ще бъде особено вярно, ако и вие кърмите, защото OMG ще ви трябва цялата проклета вода.)
ярък
GiphyПриложимо само за тренировки на Jazzercise. Не мога да говоря със замайката на йога, пилатес или тренировка с тежести.
Впечатлен
GiphyЗащото не, сериозно, как намерихте времето? Над и отвъд това, впечатлете, че сте избрали да използвате това време за нещо, което е добре за вас.
Сякаш се забавлявах
GiphyВземете го от някой, който ненавижда упражненията в продължение на 31 години: има нещо за всички, просто трябва да го намерите. Дори и да опитате нещо веднъж и да не ви хареса, продължете и опитайте отново. Този път може да е различно. И ако не е, преминете към нещо друго. Попитайте приятелите си, особено тези, които не са любители на фитнес. И за тези сред нас, които не са сигурни, че тренират пред други хора (и така идеята да отидете на фитнес е буквален кошмар се сбъдва), не забравяйте, че упражненията могат да се правят почти навсякъде с достатъчно креативност.
Например, тичам в гората като проклет върколак, за да не бъда видян. Всъщност е доста приятен и просто изисква подходящите обувки (защото #roots) и достатъчно отблъскващо бъгове (защото #NewEnglandSummers).
здрав
GiphyЗащото, честно казано, това е единственото нещо, което упражнението някога може да ви гарантира. Това не може да гарантира загуба на тегло, кожест или че ще изглеждате горещи (каквото и да е по дяволите, което всъщност означава), но това е недвусмислено добро за вас и вие заслужавате да бъдете здрави, както за себе си, така и за вашето бебе.
Като Badass
GiphyДори и само бавно да бягате половин миля или да правите 10 приседания, продължете напред и прегърнете лошото си. Ако упражнението не е 95 процента, като се преструвате, че сте много по-добра и по-грациозна, отколкото всъщност сте, докато го правите, докато хард рок монтажа музика свири силно в гърба на ума ви, тогава предполагам, че не знам всичко толкова за упражнението,
Окуражен
GiphyДоказахте на себе си, че можете да направите това и е възможно. Започвате с добър навик (или възобновявате добър навик, който трябваше да се откажете за малко там). Трябва да оставите на тренировка усещане, че това е нещо, което можете (и искате да направите) отново.
ОК, може би няма да се почувствате така или веднага, но смисълът е да направите тренировка, на която не се възмущавате преди, по време и след приключване.
Като Пони
GiphyПриложимо само за Prancercising тренировки, тъй като никоя друга форма на упражнения не може да внуши вашето безгрижно величие да бягате свободно като диво пони.
Все едно имам всички мускули
Giphy- Защото сега си по-силен, адски!
