Съдържание:
- 1. Изпийте
- 2. Охладете го, но не и много
- 3. Вземете движение
- 4. Вземете закуска
- 5. Обърнете го нагоре
- 6. Направете почивка
- 7. Не забравяйте да дишате
- 8. Запалете го
- 9. Стъпка от захарта
- 10. Дъвчете дъвка
- 11. Превключете към нещо друго
- 12. Изправете се
- 13. Пейте песен
Независимо дали учите за изпит, работите чрез среща в късния следобед, грижите се за болно дете през цялата нощ или работите през нощната смяна, да сте будни може да се чувствате като подвиг на гаргантски пропорции от време на време. Може да знаете, когато се нуждаете от просто, бързо кофеиново усилване, за да го направите през деня, но понякога кафето просто няма да го разреже (или ще трябва да изпиете приблизително един милион чаши, за да останете на плаване.) Ето защо е важно да намерете други малки хакове, които да ви помогнат да останете будни.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) около 33 процента от възрастните в Америка не получават достатъчно сън повечето нощи, което вероятно не е чак толкова изненадващо да чуете, ако се окажете сънливи през деня или естествения отговор до "как си?" е "зает" или "уморен". Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня препоръчват на възрастните да получават седем часа сън всяка вечер. Не получавате достатъчно? Изпробвайте тези 13 начина, които ще ви помогнат да останете будни всеки път, когато се нуждаете от бързо вземане и ще се почувствате отново заредени с енергия и ново решили да проверите абсолютно всичко от списъка си.,, без дрямка и всичко.
1. Изпийте
Чувствате ли се малко сънлив? Пропуснете содата и вземете чаша вода. Изследване, проведено от изследователи от Tufts University, установи, че дори лека дехидратация може да причини умора.
2. Охладете го, но не и много
Според Националната фондация за сън хората спят най-добре, когато температурата в помещението е хладни 65 градуса. Очевидно се опитвате да останете будни, за да не го искате толкова готино, но се уверете, че и той не е прекалено топъл. Топлината може да ви направи сънливи, защото тялото ви се опитва да регулира температурата си, според Националната фондация за сън.
3. Вземете движение
Ако се чувствате уморени често в средата на деня, помислете за размяна (или разделяне) на обедната си почивка за бърза тренировка. Според проучване, публикувано в списанието за трудова и екологична медицина, упражненията могат да направят хората по-продуктивни.
4. Вземете закуска
Усещате ли как енергията ви започва да потапя в средата на сутринта или в следобед? Дръжте здравословни закуски на ръка за бързо усилване на енергията. Регистрираният диетолог Кери-Ан Дженингс каза на Eating Well, че закуските, които съдържат белтъчини, като едамам и нахут, могат да ви помогнат да се измъчите.
5. Обърнете го нагоре
Увеличаването на мелодиите може да ви помогне да се извисите. Според Greatist музиката може да помогне да се пребори със стреса и да премахне безпокойството, като ви позволи да се почувствате по-заредени с енергия.
6. Направете почивка
Естествено е хората да се чувстват затиснати, когато работят постоянно. И въпреки че може да ви се струва противоположно, когато сте толкова заети, едва ли имате време да хапнете или помислите, почивката всъщност може да бъде много добро нещо. Правенето на почивка може да доведе до подобрена продуктивност, според д-р Колин Е Карни от психологията днес. Намерете приятел или колега и направете кратка разходка в средния ден.
7. Не забравяйте да дишате
Още една причина да уцелите вашия йога клас по обяд? Типът дишане, практикуван в йога, пранаяма, може да ви помогне да се отпуснете и да ви забави, сигурно, но както Джуди Бар, сертифициран учител по йога, каза за NPR, дишането също може да ви зареди с енергия и допълнително да сте сигурни, че сте готови да се изправите пред останалите от твоя ден.
8. Запалете го
Особено през зимата, когато дните са по-къси, а нощите по-дълги, мрачните дни могат да ви накарат да се чувствате уморени и непродуктивни. Д-р Хенри Емънс каза пред „ Психология Днес“, че казва на някои от пациентите си да си купят светлинна кутия за употреба сутрин и вечер, за да получат малко светлина и да подведат тялото ви в мислене, дните са по-дълги, отколкото са.
9. Стъпка от захарта
Въпреки че захарта може да осигури бързо, много краткосрочно увеличаване на енергията, проучване, проведено от Изследователския център за сън в университета в Лафбъроу, установи, че сладките напитки могат да влошат сънливостта, а не по-добре.
10. Дъвчете дъвка
Потърсете малко дъвка следващия път, когато енергията ви започне да се гмурка. Проучване, публикувано в Nutritional Neuroscience, установи, че дъвката може значително да повиши вашата бдителност - точно това, което трябва да захранвате през останалата част от задачата си.
11. Превключете към нещо друго
Понякога, когато сте прекарали известно време да работите върху нещо и чувствате, че започвате да губите фокус, най-доброто нещо, което можете да направите, е да преминете към нещо друго. Изследователи от университета Drexel откриха, че преминаването от една интензивна задача към друга може да помогне на мозъка ви да се преориентирате.
12. Изправете се
Седенето може да умори хората. Един от начините за борба с това? Стоящо бюро. Стоенето може да помогне за премахване на сънливостта и да ви помогне да се съсредоточите, според Washington Post.
13. Пейте песен
Ако наистина се чувствате уморени, пейте заедно с музиката си. Проучване, публикувано в Journal of Music Therapy, установи, че пеенето или подслушването заедно с музиката повишава нивата на бдителност. Включете тази музика и водете офис в цял офис.
