Съдържание:
- 1. Банани
- 2. Сирене
- 3. Червено месо
- 4. Мляко
- 5. Замразени ястия
- 6. Сладкиши
- 7. Шоколад
- 8. Черен чай
- 9. Кафе
- 10. Хляб
- 11. Сладолед
- 12. Пържени храни
- 13. Яйца
Въпреки че има моменти, когато запекът може да изглежда изгоден, всичко за него е доста ужасно. Когато храносмилателната ви система не може да работи както трябва, се чувствате мудни, подути, уморени и, добре, груби. Знаете, че трябва да се опитате да се храните здравословно, за да избегнете това „подкрепено“ чувство, но, честно казано, „здравословно“ означава различни неща за много различни хора, дори експерти. Това, което го прави още по-трудно, е фактът, че някои напълно здравословни храни могат да се считат за виновници и всъщност са сред списъка с храни, които ви правят запек.
Според Johns Hopkins Medicine има много дейности и промени в начина на живот, които могат да причинят запек, включително време, прекарано в пътуване и бременност. Отпускането на почивка от обичайната си рутинна тренировка, не пиенето на достатъчно вода или приемането на определени лекарства или добавки също може да причини смущения в храносмилателната ви система и да ви попречи да се напикавате нормално, според Health. И знанието е сила, както гласи поговорката, така че познаването на това, което би могло да причини запека ви - или това, което може да доведе до възникване на бъдещи проблеми - може да бъде ключово за решаването (или избягването) на вашите неволи на запек. Избягвайте тези 13 храни, които могат да причинят или обострят запека и да се почувстват по-щастливи и по-здрави.
1. Банани
Според проучване от 2014 г., когато бананите не са достатъчно узрели, те могат да влошат запека, тъй като храносмилаемите разтворими захари все още не са се образували. Затова си направете услуга и не забравяйте да избягвате зелените банани.
2. Сирене
Сиренето е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, което може да ви накара да се почувствате запечени, според Health. Отслабването на сиренето малко, плюс включването на баланс от други храни, може да помогне за облекчаване на тези чувства и да върне храносмилателната си система на път.
3. Червено месо
Според Американската сърдечна асоциация червеното месо съдържа по-високи нива на наситени мазнини, което Делиш отбеляза, че може да създаде проблеми за храносмилателната ви система. Ограничете приема на червено месо и изберете други източници на протеини като бобови растения, пилешко месо или риба.
4. Мляко
Според Националната медицинска библиотека на САЩ близо 70 процента от възрастните имат непоносимост към лактоза. И докато непоносимостта може да причини диария и други болезнени чревни проблеми, проучване в New England Journal of Medicine установява, че трудностите с храносмилането на мляко също могат да причинят неудобен запек, особено при деца.
5. Замразени ястия
Нека си признаем: замразените ястия са супер удобни. Всичко, което трябва да направите, е да ги затворите в микровълновата, да ги хвърлите във фурната или да ги нагреете на печката и след това те са готови да тръгнат. Лошите новини? Регистрираният диетолог Тами Лакатос заяви пред Everyday Health, че замразените ястия могат да причинят запек. поради ниското си съдържание на фибри, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на натрий.
6. Сладкиши
Сладкишите са тройна китка, когато става въпрос за запек, за съжаление. Регистрираният диетолог Джесика Фишман Левинсън каза на Rodale's OrganicLife, че високото съдържание на мазнини, ниско съдържание на фибри и ниското съдържание на течности в сладкишите наистина може да ви подкрепи. Отстъпете от кутията със сладкиши.
7. Шоколад
Въпреки че науката не е потвърдила солидно връзката между шоколада и невъзможността да се върви, много хора твърдят, че шоколадът нарушава храносмилателната им система. Според Healthline съдържанието на млечни продукти или кофеин в шоколада може да предизвика запек, а не самото какао.
8. Черен чай
Изследване, публикувано в British Medical Journal, установи, че чаят може да причини запек поради своите дехидратиращи качества. Според проучване от 2005 г., проведено в Германия, много хора наричат чай, когато описват запечатващи храни.
9. Кафе
Въпреки че същото проучване от 2005 г., проведено в Германия, установява, че някои хора възприемат кафето не като запек, TheHuffington Post отбелязва, че кафето е диуретик и дихидратацията може да причини запек при някои хора. Уверете се, че сутрешното ви трептене не влияе на храносмилателната ви система до степен на дискомфорт.
10. Хляб
Хлябовете, приготвени с рафинирани бели брашна, не съдържат толкова фибри, колкото вариантите от пълнозърнести храни, което означава, че яденето на много от него може да ви създаде резерви, според лекар на St. Сменете си геврек от бяло брашно за пълнозърнеста версия, за да избегнете евентуални проблеми с запек по-късно.
11. Сладолед
Според органичния лайф на Rodale, сладоледът съдържа млечен протеин, наречен имуноглобин G, което означава, че сладоледът може да е запек. Млечните продукти обаче са добре известни с това, че са потенциални виновници на запека, така че ако сте минали няколко дни между пукането, избягвайте случая със сладолед.
12. Пържени храни
Регистрираният диетолог Марк Спилман каза пред Everyday Health, че хлябът и мазнините от пържени храни ги карат да се движат по-бавно през храносмилателната ви система, причинявайки запек. Така че, ако се борите с нередността, помислете за пропускане на устройството чрез.
13. Яйца
Въпреки че самите яйца не запечатват, яденето на твърде много от тях може да причини запек при някои хора, поради липсата на фибри и високо съдържание на мазнини, според Huffington Post Canada. Ако яйцата са Ваша закуска за избор, помислете дали да я превключите няколко сутрини на седмица, за да поддържате всичко функциониращо както трябва.
