Съдържание:
- 1. Яжте и пийте добре
- 2. Вижте IBCLC
- 3. Поспивайте
- 4. Образовайте се на кърменето
- 5. Не попадайте в капана за сравнение
- 6. Помолете вашия СО да помогне
- 7. Не се притеснявайте за скривалището на фризер
- 8. Не се забавлявайте с отрицателни забележки относно кърменето
- 9. Правете това, което ви прави удобно
- 10. Оценявайте себе си и вашата упорита работа
- 11. Присъединете се към група за подкрепа на кърменето
- 12. Носете кърмене прашка
- 13. Поддържайте кърменето
Като майка, вероятно не сте свикнали да поставяте себе си на първо място в живота. Но психичното ви здраве не трябва да губи приоритета си просто защото сте имали бебе, особено ако кърмите. Има няколко лесни неща, които всяка майка може да направи за психичното си здраве, докато кърми и обещавам ви, те напълно си заслужават.
Има известна зависимост между това да бъдеш кърмачка и да се застъпваш за психично здраве. Според кърменето днес от La Leche League International, кърменето е било обезкуражено от лекарите, за да се осигурят по-добри грижи за психичното здраве на майките. Консенсусът беше, че формулата за хранене на вашето бебе може да ви даде повече сън и да ви накара да се чувствате по-малко депресирани и / или стресирани по отношение на проблеми с кърменето.
Въпреки че през последните няколко години се споделя повече информация за ползите от кърменето както за майката, така и за бебето, все още съществува риск да се затрупате от кърменето. Защото истината е, че кърменето може да бъде наистина трудно. Това може да повлияе на сексуалния ви живот, на връзката ви, а понякога е твърде много да осъзнаете, че сте единственото хранене, което детето ви получава. Как можете да избягате до Target за повече от час, ако сте единственият източник на храна за вашето бебе? Как можеш да спиш солидно шест часа? Как можете да се свържете отново със себе си сред хаоса на майчинството, ако се налага да изпомпвате, за да поддържате захранването с кърма?
Трудно е, но можеш да го направиш всичко, мамо. Има няколко лесни неща, които всяка майка може да направи за психичното си здраве, докато кърми и когато казвам лесно, имам предвид лесно. Не е нужно да се опитвате да приспособите още 18 часа през деня или да тренирате бебето си, за да ви даде малко място. Просто опитайте едно или всички от тези 13 неща и вие ще върнете психичното си здраве в списъка с приоритети.
1. Яжте и пийте добре
GIPHYЗнаете ли какво ще ви държи с енергия през целия ден и ще се чувствате по-добре дългосрочно? Хранене и пиене добре. Очевидно, не предавайте кекс, ако искате кекс, но да се уверите, че се грижите за себе си, като ядете добра храна и оставате хидратирани, е наложително. Според здравния блог на Harvard Medical School, диета с високо рафинирани захари може да наруши мозъчната ви функция и да влоши симптомите на разстройства на настроението като депресия. Кой обаче има време да разчупва зеленчуци и пресни плодове, когато там е гранола с пълна захар? Отделете време всяка седмица, за да подготвите закуските си. Нарежете морковите и чушките, сложете ги в отделни контейнери и ви хванете малко хумус. Прости задачи като тази могат да ви улеснят да вземете нещо здравословно за ядене, въпреки многобройните сесии за кърмене всеки ден.
2. Вижте IBCLC
GIPHYСериозно, отношенията с сертифициран консултант по лактация (IBCLC) от Международния съвет могат да бъдат най-голямото ви предимство, когато кърмите и се опитвате да се грижите за психичното си здраве. Стресирани от ниското предлагане на мляко? IBCLC може да помогне. Опитвате се да разберете дали вашата болка е причинена от капачето на вашето бебе? IBCLC може да оцени вашето малко и да разбере проблема ви. Те са професионалисти и те са там, за да помогнат; няма причина да се стресирате или изпадате в паника, когато кърмите наблизо.
3. Поспивайте
GIPHYЗнам, знам. Сънят, когато бебето спи, звучи като най-нелепото нещо досега. Как ще се направи прането? Как ще направите вечеря? Но слушай, сънят е важен. Harvard Medical School отбеляза, че липсата на сън или хроничните проблеми със съня могат да увеличат риска от развитие на психични заболявания като депресия, тревожност и биполярно разстройство. Трябва да получите повече сън, дори ако кърмите. Можете да опитате да кърмите, което е начин да кърмите бебето си през цялата нощ, докато все още спи, или да поговорите с лекаря си относно указанията за безопасно съвместно сън, за да не се налага да прекарвате толкова време будно през нощта. Можете също да следвате тази стара насока - когато бебето спи, сложете телефона си и дрямка също. Вашите имейли могат да изчакат.
4. Образовайте се на кърменето
GIPHYВ интернет има толкова много дезинформация за кърменето, че наистина е трудно да преплувате всичко това, за да намерите някаква действителна информация. Ако не можете да видите или да се свържете с IBCLC веднага, образовайте се по най-добрия начин за кърменето и какво всъщност означава да имате слабо снабдяване с мляко, лоша резе или инфекция като мастит. Често майките се стресират, мислейки, че ако не изпомпват пет до шест унции за една сесия, те губят снабдяването си. Те приемат, че ако бебето е суетено на гърдата, то не получава млякото и изпадат в паника върху всяко парче храна, което ядат, защото това може да доведе до газове на бебето им. Потърсете законни ресурси като La Leche League International и Кели Мама, за да намерите информация, на която можете да се доверите, за да ви помогне да се отпуснете.
5. Не попадайте в капана за сравнение
GIPHYСериозно, в капана за сравнение е толкова лесно да попаднете, когато сте майка. Независимо дали сравнявате растежа на вашето бебе с малкото на вашето бюстие или изпадате в паника, че ще се върнете на работа срещу да си останете у дома, не е трудно да оставите несигурността си да вземе и да проведе шоуто. Но вече знаете колко лошо е това за вашето психично здраве. Така че не си позволявайте да се затрупвате с това колко мляко може да изпомпа сестра ви, когато можете да получите само една унция. Всяка мама има различно пътуване към кърменето и значително ще подобрите психичното си здраве, ако се уверите, че знаете какво е подходящо за вас и вашето бебе, а не за всички около вас.
6. Помолете вашия СО да помогне
GIPHYВярвате или не, въпреки че кърмите, вашият партньор все още може да ви помогне. Не е нужно да го правите всичко, супер мамо. Вместо да се чувствате притеснени от нещата, които не се правят, когато бебето ви се храни с клъстери, помолете партньора си да влезе и да оправи вечерята, да яде чиниите или да си играе с по-големите си деца. Сериозно, те са ви партньор. Това означава, че вие двамата сте екип и те могат сериозно да се намесят, за да ви помогнат.
7. Не се притеснявайте за скривалището на фризер
GIPHYIBCLC Leigh An O'Connor казва на Romper, че не е нужно да се притеснявате за скривалище във фризер, ако няма причина да го имате. Дори ако се връщате на работа, можете да изпомпвате всеки ден, за да нахраните бебето си на следващия ден, така че не се претоварвайте, опитвайки се да направите страхотен скривалище на кърмата. Не само ви стресира, но и постоянно изпомпването може да бъде изтощително, както и разочароващо.
8. Не се забавлявайте с отрицателни забележки относно кърменето
GIPHYПросто недей. Вашето психично здраве ще бъде толкова по-добро, ако пренебрегнете коментарите на свекърва си за това как кърмите прекалено много бебето си или забележките на вашия приятел, че вашето малко дете вече трябва да бъде отбито през нощта. Игнорирай ги.
9. Правете това, което ви прави удобно
GIPHYАко кърменето на публично място ви прави неудобно, не е нужно да го правите. Съденето на други хора за кърмене на публично място не е добре, но никой не казва, че трябва да пренебрегвате покритието си и да кърмите бебето си открито и свободно, ако не искате. Правете това, което ви прави удобно.
10. Оценявайте себе си и вашата упорита работа
GIPHYПодхранвате бебе със собственото си тяло. Това заслужава потупване по гърба. Независимо дали помпате на работа, пропускате обедни почивки до кърмачка или се събуждате на всеки два часа с бебе и след това родите малко дете през деня, заслужавате всички кудо. Напомняйте си всеки ден колко сте невероятни и колко усилена работа влагате за вашето бебе.
11. Присъединете се към група за подкрепа на кърменето
GIPHYСпоред Кели Мама има както групи за онлайн подкрепа, така и местни групи за подкрепа, при които можете да се обърнете за помощ при кърмене. Невероятно изгодно е да имате хора около вас, които разбират колко е трудно и които са готови да ви помогнат по какъвто и да е начин. Когато се почувствате сякаш вървите нещо сами, това наистина може да се отрази на психичното ви здраве.
12. Носете кърмене прашка
GIPHYНе само прашките ви помагат да си върнете двете ръце и ви правят възможно да правите други неща из къщата, докато кърмите бебето си (което със сигурност намалява стреса), Кели Мама отбеляза, че може също да намали плача и коликите на бебето. Хм, здравей. Какво друго ви е необходимо за насърчаване на психичното здраве?
13. Поддържайте кърменето
GIPHYЗвучи странно, нали? Ако кърменето е толкова завладяващо и стресиращо, как може да помогне на психичното ви здраве? Това е лесно. Въпреки че има известна зависимост между кърменето и следродилната депресия (PPD), проучване от 2012 г. в Международното списание по психиатрия по медицина установи, че майките, които кърмят, намаляват риска от развитие на следродилна депресия. Ако смятате, че се борите с следродилна депресия, е абсолютно задължително да говорите с вашия лекар, но и да говорите с вашия IBCLC за кърменето и връзката между него и PPD за собственото си благополучие.
