12 начина да засилите имунитета си, така че цялото ви семейство да не хване проклетия грип

В случай, че не сте забелязали, грипът е навсякъде в момента. Зима е, така че не е съвсем изненадващо, но тази година сезонът на грипа се оказа груб. И ако сте заета майка (каквато мама не е?), Има вероятност да нямате време да се справите с това, че сте болни като куче седмици наред. Всъщност вероятно искате да запазите семейството си здраво. Справянето с грипа е едно, но цялото болно домакинство е доста нещастно. Така че въпросът, който мисли за всеки в момента, е, разбира се, как да засилите имунната си система, така че семейството ви да не се срине с грипа и да превърне ежедневието ви в седми кръг на ада. За щастие, имате някои възможности.

Съвсем наскоро си навивах мозъка непрекъснато, опитвайки се да разбера как мога да поддържам себе си и семейството си здрави. Тогава всички хванахме грипа точно когато декември приключи, така че предполагам, че можете да кажете, че никога не съм намерил отговора. Вместо това намерих ново определение на думата „нещастник“. Имаше моменти, в които не знаех дали ще го направим от привидно непрекъснат цикъл на жива, повръщане, треска и още по-живи. Грипът ще ви счупи, скъпи читателю. Ще ви счупи толкова трудно.

Напрежението беше високо в резултат на нашите нещастни състояния, така че аз и съпругът ми не избягвахме точно битки. Беше лошо. Като, наистина лошо. И тогава реших да започна да изследвам всички начини, по които да живея донякъде по-здравословен живот, като засилих имунната си система. В този момент наистина не можех да направя грип, но се обзаложите, че бях инвестиран в намирането на начин да го избегна в бъдеще. И така, имайки това предвид, ето няколко практични съвета и естествени методи, които могат да ви помогнат да се уверите, че тялото ви е достатъчно силно, за да се бори с какъвто и да е грип.

Уверете се, че получавате много сън

Giphy

Имаш нужда от сън. Това е този спокоен период от време, когато тялото ви събира сили, за да помогне за поправянето и възстановяването на всичко, от което тялото ви се нуждае. Ако не спите, тялото ви няма време да работи магията си. Отиди да поспиш. Да сега.

Яжте добре балансирана диета

Giphy

Яденето на "добре балансирана диета" звучи просто, но не е съвсем лесно. Моят трик? Уверете се, че чинията ви е цветна. Ако е пълно с бежови храни (макарони и сирене, картофено пюре и пилешки самородки), ще искате да добавите допълнителни цветове. Стремете се към много зеленина с малко червени, лилави и портокали за добра мярка. Когато не съм сигурен какви зеленчуци да добавя в чинията си, се опитвам да хвърля в сместа няколко шепи листни зелени. Знаеш ли, само за добра мярка.

Включете пробиотици

Giphy

Многобройни проучвания показват, че пробиотиците могат да имат положителен ефект върху имунната система чрез регулиране на имунния отговор. Въпреки че трябва да се направят повече проучвания, за да се покажат по-категорични доказателства, това е солиден старт. Купете си пробиотична добавка, яжте повече ферментирали храни (като кисело зеле, кимчи и кисело мляко) или пийте пробиотиците си (чрез кефир и комбуча).

Вземете редовни упражнения

Giphy

Упражнението прави редица неща на тялото ви. Това ви прави физически по-силен. Често ви подтиква да направите по-здравословен и по-питателен избор на хранене. Той помага да регулирате моделите си на сън. Намалява стреса. Всички тези неща ще помогнат на имунната ви система да се бори с всичко, което ви идва по пътя.

медитирам

Giphy

Доказано е, че хроничният стрес понижава отговорите на вашата имунна система. Доказано е, че медитацията помага за премахване на стреса. Значи, знаете, можете да направите математиката. Редовната, внимателна медитация може да намали шансовете за по-нисък имунен отговор и също така потенциално да подобри реакцията му.

Приемайте витамините си

Giphy

Докато някои лекари може да ви кажат, че витамините всъщност не са необходими, докато се храним с добре балансирана диета, колко от нас винаги ядат перфектни чинии от кейл, сладък картоф, тофу и сьомга? Въпреки че храната е много важна, трябва да признаем неоспоримия факт, че понякога може да пропуснем храна или да ядем навън. Това е добре от време на време, но това е и причината да приемате мултивитамин (или най-малкото да приемате добавки за каквито и да е дефицити на витамини).

Вземете сироп от бъз

Giphy

Доказано е, че бъзът има антивирусни свойства и може да увеличи възпалителното производство на цитокини (като по този начин подпомага имунната система). Бях изненадан, когато моят приятел-асистент на лекар (който обикновено не използва „естествени“ лекарства) дори го препоръча. Elderberry може да се приема в началото на заболяване, за да помогне за намаляване на продължителността на протичането му. Някои хора дори го приемат, в минимални дози, превантивно през сезона на грипа.

Пийте чай от ехинацея или използвайте като добавка

Giphy

Ехинацеята се използва като лечебна билка от векове. В наши дни ние избираме неща като антибиотици и антивирусни лекарства, но някои лекари (като тези, които практикуват в Медицински център на Университета в Мериленд) все още признават лечебните свойства на билката и как билкарите продължават да я препоръчват, за да помогнат на имунната система, Ако нямате известни алергии или други здравословни състояния, които биха могли да взаимодействат с него, чаят с ехинацея не е лош начин. В най-добрия случай ще ви помогне да останете здрави. В най-лошия случай ще изпиете хубава чаша чай (което е чудесно винаги, когато сте болни, така или иначе).

Поддържайте ръцете си чисти колкото се може повече и колкото е възможно по-често

Giphy

След като преживях този последен грипен щам, съм напълно ангажиран да мия ръцете си по цял ден, всеки ден, почти през цялото проклети време. Да, така или иначе трябваше да се занимавам, но какво да кажа? Момчета, понякога съм мързелив. В колата си имам и бебешки кърпички и гигантски контейнер за дезинфекция на ръцете, както и допълнителна бутилка за дезинфекция на ръце вкъщи, когато сапунът за ръце вече не се предлага. Ако е достатъчно добър за болниците, той е достатъчно добър за мен.

Дръжте ръцете си далеч от лицето си

Giphy

Това е трудно, защото несъзнателно докосвам лицето си с ръце през цялото време. Вдигам очилата си нагоре. Драскам сърбеж. Разтривам очи. Това е просто нещо. И все пак, опитайте се да направите всичко възможно да не забравяте да не докосвате устата, очите или наистина лицето си, преди да измиете ръцете си. Това е може би най-лесният начин тези микроскопични микроби да проникнат във вашето тяло.

Избягвайте големи тълпи

Giphy

Ако можете да помогнете, стойте далеч от големите тълпи, докато сезонът на грипа не свърши. Това означава да пропуснете концертите и спортните събития. Вместо да летите, опитайте пътни пътеки в собствената си кола. И в бъдеще, уверете се, че правите всичките си пазаруване и други задължения, където ще има големи тълпи (като, да речем, DMV) от дома.

Ходете далеч от всеки, който кашля или киха

Giphy

Разбира се, някои хора могат да го тълкуват като грубо, но ако някой киха или кашля около мен, покривам лицето си с шал или ръкав и / или се отдалечавам. Не е нужно да хващам микроби, които изхвърлят от тялото си. Не благодаря.

Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :

Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.