Съдържание:
- 1. Проблеми със съня
- 2. Главоболие
- 3. Изчерпване
- 4. Състезателно сърце
- 5. Замайване
- 6. Сковани мускули
- 7. Промени в апетита
- 8. Гадене и храносмилателни проблеми
- 9. Загуба на концентрация
- 10. Болки в шията и гърба
- 11. Треперене или треперене
- 12. Чувства на гняв
Добре е, че от време на време ще изпитвате чувство на безпокойство през живота си. По време на периоди на стрес не е рядкост да се чувствате претоварени и тревожни. Като се има предвид, ако изпитвате някой от физическите червени флагове, тревожността ви може да е по-сериозна, отколкото си мислите, особено ако тревожността ви сякаш продължава, може да е време да потърсите професионална помощ или да намерите други начини за успешно управлявайте го така, че да не отменя вашите отговорности и други дейности в ежедневието ви.
"Тревожността може да постави напрежение във вашите взаимоотношения, тъй като може да има отрицателна енергия, когато сте с другите, а негативността намира начин да свали всички", казва терапевтът Кимбърли Хершенсън, казва на Ромпер по имейл. "Ангажирането на дълбоко дишане, медитация, йога, адекватен сън, балансирана диета и гледане на професионалист може да ви помогне да се справите с тревожността си."
Може дори да сте по-тревожни, отколкото осъзнавате и ако се занимавате с някои от по-фините физически признаци на безпокойство, те могат да бъдат вашето тяло, което се опитва да ви каже, че се случва повече, отколкото се среща с окото. Може да не разпознаете всички признаци на тревожност като такива, но те могат да бъдат показатели, че вашата тревожност е по-сериозна, отколкото си мислите.
1. Проблеми със съня
GiphyДокато нарушенията на съня могат да се случат по редица причини, борейки се да заспите или да заспите, а други проблеми със съня могат да бъдат знак за безпокойство. „Тези симптоми се активират поради преминаването на тялото в режим на полет или борба (активиране на симпатиковата нервна система), което е физиологичен отговор на възприеманата заплаха“, казва психотерапевтът Соня Вейтсман, казва на Ромпер по имейл. Неспособността да спите може да означава, че тялото ви е на ръба, което може да показва безпокойство.
2. Главоболие
GiphyВъпреки че може да не го осъзнаете, постоянното ви главоболие може да означава, че тревожността ви се усилва. "Напрежението, стресът, безпокойството и преумората са склонни да вървят ръка за ръка", казва Евани Лосън, психотерапевт, специализиран в тревожността, казва на Ромпер по имейл. "Когато някой прави много, преосмисляне и обсесивно мислене, това може да предизвика главоболие и мигрена. Забележете, когато главоболията се случват. Забележете колко често се случват. Запитайте се дали има някакъв настоящ стрес във вашия свят, който ви създава нервни или "в главата си" много. Тези неща могат да започнат да създават осъзнатост около тревожност и ако тя се случва в тялото ви."
Главоболието от напрежение се нарича каквато и да е причина.
3. Изчерпване
GiphyИзтощението може също да ви каже, че тревожността ви е по-лоша, отколкото сте мислили, дори и да не сте знаели, че на първо място сте толкова тревожни. Кара Максимов, терапевт, треньор и автор, казва на Ромпер по имейл, че чувството на умора и изтощение са симптом на безпокойство, което повечето хора не смятат. Част от причината да се изтощавате, когато се справяте с тревожността, може да е обвързана с проблемите със съня, но независимо от това, тревожността може да бъде изтощителна.
4. Състезателно сърце
GiphyТревожността може да повлияе на тялото ви по много начини и начинът, по който можете да ви оправят всички, всъщност може да го прикрие. Например, може да изпитвате влошена тревожност, но помислете, че това е просто общи нерви като тези, които изпитвате, преди да изнесете презентация или да адресирате конфликт. Аманда Петрик, лицензиран клиничен професионален съветник, казва на Ромпер по имейл, че състезателно сърце може да показва тревожност. Така че, въпреки че може да не мислите, че това е вашето преживяване, това може да означава, че всяка тревожност, която продължавате, се е влошила.
5. Замайване
GiphyЧесто виене на свят може да върви заедно със състезателно сърце, стръмни длани и сухота в устата и това също може да показва тревожност, казва Хершенсън. Когато изпитате симптоми като тези, знанието как да се успокоите или по друг начин да управлявате ситуацията наистина може да помогне.
6. Сковани мускули
GiphyМакар че може да не сте го обмисляли преди, ако изпитвате сковани мускули или много мускулно напрежение, това може би е така, защото тревожността ви е по-лоша, отколкото сте предполагали, Шавна Мъри-Браун, терапевт по психично здраве, инструктор по QiGong и ум - лекар, казва на Ромпер по имейл. Това е един доста често срещан начин, по който тревожността може да се прояви в тялото.
7. Промени в апетита
GiphyАпетитът ви е друго нещо, което може да се колебае в резултат на стрес, тревожност или депресия, както казва д-р Рамани Дурвасула, лицензиран клиничен психолог, професор по психология и автор, казва на Ромпер по имейл. Хората реагират различно на стресорите и тревожността, но ако апетитът ви се е променил, това може да е знак, че вашата тревожност е по-сериозна, отколкото сте мислили. Това също може да ви предупреди за факта, че сте пропуснали някои други, по-фини знаци по пътя.
8. Гадене и храносмилателни проблеми
GiphyВ колежа имах един особено лош период на тревожност и стрес и установих, че не мога да приема повече от няколко хапки храна, преди да почувствам изключително гадене. Преди това да се случи, вероятно не бих си помислил, че гаденето може да е признак на безпокойство, но това - и храносмилателните проблеми - абсолютно може да е знак, че нещата са по-сериозни, отколкото си мислил.
"Безпокойството, напрежението и стресът могат да живеят в стомаха за много хора и един начин да разберат, че потенциално бихте могли да имате някакви признаци на тревожност е да започнете да разглеждате как се намесва храносмилането ви", казва Лоусън. "Имате ли повече болки в стомаха от обикновено? Трудно ли сте храносмилането на храната? Гадно ли ви е, когато ядете? Изглежда, че болката в стомаха се появява от нищото? Това са няколко въпроса, за да започнете да си задавате въпроса дали медицински и специалистите по психично здраве могат да ви подкрепят при определянето дали тревожността е виновникът."
9. Загуба на концентрация
GiphyКогато изпитвате тревожност или се чувствате притеснени, може да бъде доста трудно да се концентрирате върху задачата. Може да не го осъзнаете, но тези неща са пряко свързани. "съзнанието ни е фокусирано върху неща, които се тревожите или чувствате като цяло претоварени, че не можете да се концентрирате върху работа или други задачи", казва Бина Бърд, лицензиран брак и семеен терапевт, казва на Ромпер по имейл. Говоренето с професионалист или правенето на други неща, които помагат за облекчаване на тревожността ви, като ходене на урок за упражнения, готвене на нещо предизвикателно или оцветяване в книжка за оцветяване, може да ви помогне да се концентрирате по-добре върху това, което трябва да свършите.
10. Болки в шията и гърба
Giphy"Много хора могат да свържат това с усещането като" тежест върху раменете ми "и често не са сигурни как да започнат да се отърват от него", казва Лоусън. "Забавянето и забелязването, ако имате много проблеми с шията и горната част на гърба, може да са ключът. Забележете, ако сте напрегнати в неудобни ситуации на работното място или в социални отношения или в отношенията си. Обръщайте внимание на това, кога сте напрегнали тези части на вашата тялото може да играе роля, където тревожността може да живее за вас. " Задържането на напрежение във врата и горната част на гърба също може да направи напрежението главоболие много по-лошо изживяване.
11. Треперене или треперене
GiphyПаник атаките, разбира се, са червен флаг, че тревожността ви може да е по-сериозна, отколкото сте предполагали преди. Треперенето и треперенето могат да бъдат симптоматични за паническа атака, тъй като Кимбърли М. Лий-Оконя, лицензиран клиничен социален работник и собственик на терапевтични и консултантски услуги Life Begins Here, казва на Ромпер по имейл. Ако се тресете, имате проблеми с дишането, чувствате се, че сърцето ви бие или чувствате, че бихте могли да припаднете, това е показателен знак, че тревожността ви е сериозна.
12. Чувства на гняв
GiphyАко започнете да се ядосвате в ситуации, които наистина не го обосноват, това също може да е знак, че се справяте с тревожност, казва Уитни Хокинс, лицензиран брак и семеен терапевт, казва на Ромпер по имейл. Може да е трудно да управлявате емоциите си или да реагирате така, както иначе бихте били, когато сте в разгара на сериозно безпокойство. Ако се обърнете за помощ или да знаете как да работите чрез безпокойството си, това може да доведе до всичко.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.
