12 рецепти за десертни кето, които трябва да опитате, за да задоволите сладкия си зъб

Според Health Line, кетогенната (известна още като "кето") диета е подобна на диетата на Аткинс по това, че е с много ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини. Звучи ли като сън? Може да бъде, в зависимост от нуждите на тялото ви. Той има за цел да понижи нивата на кръвната захар и инсулин, докато липсата на въглехидрати, които ядете, извежда тялото ви в „кетоза“, което ви прави „ефективни при изгарянето на мазнини за енергия“, според статията. И още по-добре, не е задължително да се отказвате от десертите си от тази диета. Има няколко рецепти за кето десерт, за да заситите този сладък зъб, като същевременно не саботирате напредъка си в диетата.

Основните правила за кето диетата включват само ядене на 20 нетни въглехидрати на ден, ядене на месо и млечни продукти, които са една до две въглехидрати или по-малко, ядене на зеленчуци с пет въглехидрати или по-малко, консумация на захари - включително мед, кленов сироп, царевичен сироп и плодове или плодов сок - и без скорбяла (включително пълнозърнести храни), според Wicked Stuffed. Можете да ядете млечно, но трябва да е пълномаслено (дявол). Този пълен списък на храните и техните стойности на въглехидратите е доста полезен.

Основният недостатък на тази диета, според NBC News, е, че трябва да спазвате правилата "до Т", за да работи. Няма дни за мами. Някога. Статията, отчетена, ако ядете повече от вашия план за хранене, ще рискувате да излезете от "кетоза" и ако не ядете достатъчно, може да се случи същото. А отпадането на кетоза има някои „негативни последици за здравето“, според статията.

Освен това, статията съобщава, че хората се оплакват от „кето грип“, където получавате лошо главоболие, умора, гадене и лош дъх. NBC News каза, че това е така, защото „спадът на кръвната захар може да причини летаргия“. Плюс това, можете да бъдете изложени на риск от недостиг на хранене, се отбелязва в статията. "Можете също така да развиете дефицити на микроелементи, които могат да причинят загуба на коса и много хора се запечат при кетогенна диета." Pegah Jalali, MS, RD, клиничен координатор в Комплексния център за епилепсия на Нюйоркския университет, препоръча в статията, че е важно да работите с вашия лекар и диетолог, за да сте сигурни, че сте 100% безопасни, когато сте на тази диета.

Въпреки това, кето диетата се използва също за предотвратяване на епилепсия при деца и е от полза за хора с хронични състояния като PCOS и диабет тип 2, според WebMD. Така че, ако в момента сте на тази диета или мислите да започнете това пътуване, в края на деня ще се насладите на тези лесни за кето лечение.

1. Нисковъглехидратен чийзкейк

WholesomeYum

Тази рецепта за нисковъглехидратен чийзкейк от Wholesome Yum е не само приятелска за кето, но е идеална за тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен или захар. И изглежда кремообразно и вкусно. Ако се опитвате да стоите далеч от всички плодове, докато правите кето, просто пропуснете топинга. Толкова е ароматен, вероятно няма да го пропуснете.

Необходими са 10 минути за подготовка и час за настройване, толкова просто, нали? Освен това има по-малко от десет съставки, включително бадемово брашно, масло, еритритол (естествен подсладител), екстракт от ванилия, крема сирене, яйца и лимонов сок.

2. Торта с лимонова лира

Полива ли някой друг в устата? Като южняк ми харесва някаква паунд торта и фактът, че тази рецепта за сладкиши с лимонови лимони за сладкиши от Seasonly Creations е без глутен и е кето? Излезте от града. Според блога, това е само 9, 5 нетни въглехидрати на порция. Освен това бадемовото брашно, ксантановата дъвка и еритритолът го поддържат кето, като същевременно го правят абсолютно вкусен.

И въпреки че ксантановата смола и еритритолът звучат доста неестествено, те всъщност са напълно естествени заместители на бакпулвера и съответно захарта.

3. Кето брауни без ядки

Искате рецепта за брауни, която отнема само 10 минути за подготовка? Тази рецепта за кето брауни без ядки от Ditch the Carbs може да бъде идеалната рецепта за брауни за вас. Авторът отбелязва, "трябва да използвате наистина добър тъмен несладен какао на прах и да разбъркате / емулгирате добре", така че да няма вкус "еги". Още какао на прах? Да моля. Особено, ако този упадъчен брауни е само 178 калории на порция и 3, 5 грама въглехидрати. Звучи ми доста мило. Пънк напълно предназначен.

4. Хапки с фъстъчено масло

Трябваше да включа в този списък тези хапки от фъстъчено масло от Divalicious Recipes, защото те ми напомнят на Рийз - един от най-добрите бонбони на Земята според мен. Плюс това, чийзкейкът е един от любимите ми десерти, така че е печеливша. Всичко, от което се нуждаете, е фъстъчено масло, крема сирене, еритритол, екстракт от ванилия, кокосово масло и тъмен шоколад. Наслади се.

5. Нисковъглехидратни барове S'mores

Има само нещо за s'more, отколкото ме връща към това, че съм дете, къмпинг край езерото и миришещ на димния огън и се наслаждавам на пукащата топлина. И разбира се, вкусът на лепкав, сладък маршмелоу и глух шоколад. Цял ден мечтая за рецептата на S’mores Bar на Food е също толкова невероятна, колкото оригиналното лятно лакомство, но с ниско съдържание на въглехидрати и кето.

6. Fudge Fat Bombs

Не оставяйте името да ви заблуждава - тези упадъчни и вкусни "бомби" няма да ви направят дебели. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и кето, палео, зърно и без глутен, без млечни продукти и веган. И все още вкусна. Real Balanced направи този десерт, подходящ за диета Fudge Fat Bombs, за да бъде достатъчно вкусен, за да задоволи сладкото ви желание, като същевременно не отменя цялата ви упорита работа.

7. Кето тънки монетници

Човек, блогът Real балансиран има много невероятни рецепти за десерт кето. Така че не можах да пропусна, без да спомена и това вкусно лакомство с кето. Тънките монети в Кето са също толкова добри, колкото и истинската сделка, и дори не е нужно да се опитвате да избягвате момичетата-разузнавачи извън хранителния магазин, за да успеете да купите три кутии, защото са толкова сладки сладки - плюс, Момиче скаутски бисквитки.

Тези изкуствени тънки монетници са "само 1, 5 грама нетни въглехидрати на бисквитка", според уебсайта, и не съдържат зърно, глутен, соя и млечни продукти. И все още вкусен.

8. Глазирани понички

Не съм супер голям фен на тортата - с изключение на чийзкейк. Затова на нашата сватба, съпругът ми и аз решихме да се откажем от традиционната сватбена торта (която никой от нас не би ни харесал или изял) и избрахме кутии с Krispy Kreme Donuts за себе си и нашите гости. Няма нищо като топло, упадъчно, Krispy Kreme поничка, прав ли съм? Така тези остъклени понички от Кето кухнята на Каролин определено ми хванаха окото - особено когато тя каза, че са „леки и пухкави“, тъй като „се опитва да се отклони от тежката, кексова, нисковъглехидратна поничка“.

Просто ще ви трябват яйца, бадемово брашно, кокосово брашно, протеинов прах от яйчен белтък, крема сирене, кашу мляко, Swerve, сол, бакпулвер, ванилия, масло, тежък крем за битане и тигани с понички. Освен това не бях наясно, че съществува такова нещо - тигани с понички - и сега ми се иска да не го направя.

9. Торта с мъх от фъстъчено масло

Y'all. Не само, че тази торта в халба е абсолютно вкусно лека и пухкава, но е лесна за приготвяне и перфектния размер за сервиране само за вас - така че не е нужно да споделяте с никого. Има само четири съставки - фъстъчено масло, бакпулвер, яйце и заместител на захарта - и вие го микровълно за една минута. Това е! Рецептата изисква гранулирана захар, но това лесно може да бъде заменено с подсладител, който е кето. В противен случай, тъй като е без брашно, определено е кето-приятелски. Трябва да опитате тази безвкусна торта от фъстъчено масло от Kirbie's Cravings, няма да останете разочаровани.

10. Keto Salted Chocolate Macadamia Nut Fat Bombs

Мастните бомби изглеждат доста популярна рецепта сред кето тълпата, предполагам, тъй като в тях има един тон здравословни мазнини - и това е едно от най-важните неща, които трябва да консумирате в кето диетата. Тези бомбени бонбони от мазнина с мазнина от кето-солена макадамия от Hello Glow изглеждаха твърде добре, за да се пренебрегнат - и със сигурност обичам да смесвам солите си със сладкото (благодаря, Memaw). Плюс това, те включват ядки от макадамия. Кой не ги харесва? Можете дори да ги съхранявате във фризера за задоволяващо, пълнещо и упадъчно малко лакомство.

Тази рецепта прави 10 чаши, за да останете във фризера си или ако не можете да чакате, те престояват две седмици във вашия хладилник. Yum.

11. Малка и здравословна торта с лава без зърнени храни

Обичате тортата лава и я пропускате сега, когато сте на кето диета? Овесена каша с вилица покрихте ли тази малка и здравословна рецепта за сладкиш с лава без зърнени храни. Хубавото на този десерт е, че е пълен с протеин. И макар че призовава за кокосова захар - където е малко ифи, ако това е кето-приятелско или не в някои кръгове - лесно можете да замените подсладител за кето, вместо да го направите 100 процента кето.

12. Нисковъглехидратни шоколадови покрити с ягоди сирене

ОК, извинявай, трябваше да направя още една рецепта от Real Balanced. Тези нисковъглехидратни шоколадово покрити с ягоди чийзкейк могат да се разминат с плододаването, като използват екстракт от ягоди - тъй като плодът не е в горната част на списъка с неща, които можете да ядете на кето диета. Така че имаме чийзкейк от ягоди, който е страхотно вкусен сам по себе си и добавяте шоколадово покритие около него? И е с размер на хапки и нисковъглехидрати - донесете го.

Отново се уверете, че сте се изчистили с вашия доставчик на здравни услуги дали кето диетата е подходяща за вас. Екстремните промени в диетата ви могат да бъдат доста вредни за тялото ви. Но ако сте изчистени и сте добре да отидете, насладете се на тези невероятни десерти, без да раздухвате тежката си работа. Напълно сте го спечелили.

Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.