Съдържание:
- 1. Устройства преди лягане
- 2. Вино преди лягане
- 3. Работни ваканции
- 4. Работни обеди
- 5. Спане в почивните дни
- 6. Следобед Lattes
- 7. Твърде много елементарно
- 8. Не яде достатъчно въглехидрати
- 9. Да не се пие достатъчно вода
- 10. Не получавате достатъчно упражнения
- 11. Не е достатъчно секс
- 12. Не ядете достатъчно банани
Понякога изтощението ми пречи да се опитам да разбера защо съм толкова изтощен. Когато батерията на моя смартфон започна да губи заряда си твърде бързо, проучих всичко възможно за начините, по които мога да променя навиците на телефона си, за да удължа живота на батерията. И като iPhone, които се изтощават, когато има много приложения, работещи на заден план, включени натискане на известия и т.н., има ежедневни навици, които ние като хората правим, че ни източват, без дори ние да го осъзнаваме. И така, кои са тези обичайни навици, които ви уморяват?
Въпреки че е изкушаващо да се захранвате чрез изтощение с кофеин или да търсите витаминни добавки, които могат да ви стимулират, може да е важно да направите анализ на ежедневните навици, които биха допринесли за вашия енергиен дефицит и биха могли да бъдат наистина лесни за отстраняване. Фокусирайте се върху проблема, преди да се обърнете към решението. И въпросите, които могат да причинят умората ви, могат да бъдат по-лесни за решаване, отколкото си мислите.
Ако елиминирате или коригирате определени навици, може да се окажете с допълнителна енергия в резултат на това и да не се налага да посягате към тази енергийна напитка, която ще ви накара да се чувствате нащрек, но ще се срине скоро след това. Ето някои навици, които трябва да разгледате, които могат да изтощават батерията на тялото ви повече, отколкото трябва.
1. Устройства преди лягане
GiphyКолкото и да е изкушаващо да вземете този телефон и да проверите имейли, Instagram или нещо друго още веднъж преди лягане, светлината от телефони, таблети и компютри пречи на мозъка ви да освободи мелатонин, хормон, от който телата ви се нуждаят, за да регулират съня, според Здравето. Ако четенето през нощта е на вашия телефон или играта на пасианс е това, което ви приспива, опитайте се да държите телефона на 14 инча от лицето си, за да намалите разрушителното излъчване на светлина, а може би не е точно преди или дори докато сте в леглото.
2. Вино преди лягане
GiphyДруго нощно изкушение е релаксираща чаша вино или коктейл вино преди лягане. Според д-р Алън Тоуфиг, медицински директор на Нюйоркската неврология и медицина на съня, компютър, въпреки че може да се почувствате първоначално успокоен, алкохолът се извива с ефект на отскок, като адреналинът идва няколко часа по-късно и ви кара да се събудите, прекъсвайки регенерацията на съня.
3. Работни ваканции
GiphyСъс смартфони, лаптопи и Wi-Fi като част от вашата норма е изключително трудно да се изключите, дори и на почивка. Телата и умовете се нуждаят от почивка и за подмладяване, но ако се хващаме на имейли или сглобяваме презентация, докато се предполага, че сме далеч и зареждаме себе си, това побеждава целта, според Health.
4. Работни обеди
GiphyПо същия начин е по-спокойно, ако можете да си направите истинска ваканция, без да се налага да мислите за работа, полезно е да имате половин час през работния ден, за да отстъпите и да си починете. Това е нещо повече от психическа почивка, която прави кратък обяд важен. Според „Превенция“, изследователите са открили, че да бъдеш навън дори за 20 минути на ден е силно усилване на енергията и дори поставянето на снимки от природата на работната ти станция е помогнало на хората, които не са били в състояние да излизат навън всеки ден.
5. Спане в почивните дни
GiphyКогато сте уморени през цялата седмица, е изкушаващо да спите през уикендите, за да „наваксвате“ няколко допълнителни часа zzzs. Въпреки че звучи логично, всъщност е контрапродуктивно. Според Health, ще получите по-добър сън, ако сте на редовен режим на сън. Тялото ви е настроено на денонощен часовник и пет дни лягане и събуждане в определено време, последвано от две нередовни нощи на сън ще изхвърлят цикъла ви на сън. Има обаче един аспект на мързеливия уикенд, който може да помогне - дрямка на захранването. Двадесет минути сън през следобеда могат да ви заредят, защото умът и тялото ви ще почиват, но не и да постигат дълбок сън.
6. Следобед Lattes
GiphyКогато следобедният спад на енергията удари, е изкушаващо да изтичате до Starbucks и да вземете лате, но това всъщност може да послужи за още по-уморена в дългосрочен план. Проучване от 2013 г. показа, че кофеинът, консумиран в рамките на шест часа преди лягане, може да има неблагоприятни ефекти върху заспиване и заспиване. Ако сънят ви е нарушен през нощта, това може да ви направи мудни и уморени сутрин. По-добър залог е да изпиете сутрешната си чаша кафе и да устоите на желанието да пиете повече след около 15:00
7. Твърде много елементарно
GiphyС хартии навсякъде, пране в ъгъла и списания, трупащи се на кухненския плот, животът се затрупва. Според проучване в Принстънския университет, струпването пречи на способността на мозъка да се фокусира, причинявайки умора. Отделете малко време от работния си ден или от дома си, за да се организирате. Не се страхувайте да изхвърлите някои неща или да рециклирате списанията, които никога няма да прочетете. Ако ви се струва прекалено преодоляващо, за да се справите наведнъж, задайте таймер за 15 минути и изберете една малка област, която да бъде претрупана през това време. След няколко седмици къщата или офисът ви ще изглеждат много по-добре организирани и може да се почувствате по-малко уморени.
8. Не яде достатъчно въглехидрати
GiphyВъпреки че много диети в наши дни насърчават въглехидратите като враг, тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да произвежда енергия, според Huffington Post. Проучване в списанието на Американската диетична асоциация установи, че хората, които ядат диети с ниско съдържание на въглехидрати, имат по-малко енергия за упражнения и са по-уморени. Стойте далеч от високо преработени въглехидрати, като тестени изделия от бяло брашно или захарни зърнени храни, но търсете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
9. Да не се пие достатъчно вода
GiphyДа се уверите, че сте хидратирани е важно за енергийните ви нива. Според здравето да бъдеш дори 2 процента дехидратиран може да повлияе на това как се чувстваш. Дехидратацията причинява намаляване на обема на кръвта, което от своя страна затруднява сърцето ви да изпомпва и по-трудно органите ви да получават необходимия кислород. Ако всичките ви жизненоважни органи и вени работят извънредно, не е чудно, че се чувствате уморени.
10. Не получавате достатъчно упражнения
GiphyПрекалената умора за упражнения може да ви направи още по-уморени. Звучи като порочен цикъл, но според National Sleep Foundation, физическата активност може да подобри съня ви. Може да си струва да се напънете да стигнете до фитнес залата или да направите бърза разходка или каране на колело.
11. Не е достатъчно секс
GiphyСексът се чувства чудесно, но също така е благодат за вашите енергийни нива. Според Chatalaine оргазмът помага за освобождаването на вазопресин и окситоцин, две химикали, които ви правят сънливи, което помага на тялото ви да почива. От друга страна, ако предпочитате сутрешен секс, активният секс може да ви зареди с енергия, според Good Housekeeping.
12. Не ядете достатъчно банани
GiphyЯденето на банани може да ви помогне да се отпуснете. Това не го прави яденето, а магнезият, който съдържат. Според профилактиката магнезият е жизненоважен за енергийните нива, така че не забравяйте да го набавите от храни като банани, зелен фасул, риба тон, бразилски ядки и тиквени семки.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.
