Съдържание:
- 1. Докоснете бутона Snooze
- 2. Приемайте определени лекарства
- 3. Упражнение късно
- 4. Яжте пикантни храни
- 5. Играйте с вашия iPhone през нощта
- 6. Консумирайте кофеин
- 7. Не се навива
- 8. Пийте алкохол
- 9. Оставете домашния любимец да спи на леглото
- 10. Влюбете се в предавания или книги
- 11. Стрес за получаване на осем часа
Малко неща са по-разочароващи или изтощителни от лошия сън. Гледането на часовника, който иска да може да получите поне няколко часа затворено око, е ужасно чувство. За някои хора обаче една лека нощ може да се постигне с някои прости промени в ежедневните навици. Познаването на нещата, които правите всеки ден, които влияят на съня ви, може да ви помогне най-накрая да си починете здраво.
За това, което си струва, ако имате проблеми да спите добре, сте в добра компания. Както отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), над една трета от възрастните в Америка редовно получават по-малко сън, отколкото им е необходимо. Нещо повече, всички тези безсънни нощи могат да допринесат за някои сериозни здравословни проблеми. Както допълнително отбелязва CDC, хората, които получават по-малко от седем часа сън всяка вечер, са изложени на повишен риск за много състояния, включително диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. В допълнение към тези потенциални проблеми е важно да се отбележи състоянието на психическо страдание, което дългът на съня може да причини. Ако някога ви се е случвало да ходите няколко нощи без адекватна почивка, знаете, че такава интензивна умора може да бъде лудо.
Разбира се, никой умишлено не се опитва да съсипе съня си с следобедно кафе или прекалено много проверки по имейл. Но много малки навици могат тайно да саботират бедните ви. Дори нещо толкова просто като лекарствата, които приемате, може да повлияе на хигиената на вашия сън. Като се има предвид това, да се уверите, че избягвате тези ежедневни смучки за сън е интелигентен ход.
1. Докоснете бутона Snooze
GIPHYМоже да звучи странно, но първите ви действия сутрин биха могли да повлияят на способността ви да спите по-късно същата вечер. В действителност, според Everyday Health, фрагментираният вид сън, който получавате от натискането на бутона за отлагане няколко пъти, може да бъде дори по-лош за вас, отколкото да не спите. Като се забъркате с вашия REM процес, фрагментираният сън може да ви остави да се чувствате допълнително мудно на следващия ден. Деактивирането на този бутон за отлагане може да бъде чудесен избор в дългосрочен план.
2. Приемайте определени лекарства
GIPHYПроверката на етикета на лекарства, които вземате често, може да предложи известен поглед върху неспокойните ви нощи. Както отбелязват Harvard Health Publications, много видове лекарства могат да пречат на способността ви да спите добре всяка вечер. Всичко, от студено лечение до лечение с ADD, може да доведе до безсъние.
3. Упражнение късно
GIPHYЗвучи контраинтуитивно, защото една добра тренировка може да ви остави да се чувствате изтощени. Но както е обяснено в Sleep.org, тренировката по-късно през деня може да ви накара да се почувствате прекалено настроени за добра нощна почивка. Това обаче не важи за всички, така че експериментирането с времената на тренировка може да ви помогне да решите дали пътуванията ви във фитнес за късния следобед ви оставят окабелени.
4. Яжте пикантни храни
GIPHYАко имате навика да дегулирате вечерята си с лют сос, тогава може да е време да помислите за по-мека подправка. Според Medical Daily, пикантните храни могат да причинят разстройство на стомаха през нощта, да ви накарат да се чувствате будни. Защото всъщност се нуждаете от спокоен стомах, за да спите добре.
5. Играйте с вашия iPhone през нощта
GIPHYЗа някои хора сънят се чувства невъзможен без първо да се превъртате по телефона за няколко минути. В края на краищата изглежда като бърз начин да се промъкнеш в някое от мен време и да се отпуснеш. Но според Psychology Today играта на телефона ви преди лягане може да наруши хигиената на съня ви, тъй като синята светлина, излъчвана от телефона ви, може да се обърка с вашите циркадни ритми. Предоставянето на час без екрана преди лягане обикновено е добро правило.
6. Консумирайте кофеин
GIPHYРазбира се, никой не посяга към гигантска чаша кафе с надеждата за неизбежен сън; кофеинът е добре известен стимулант. Но както е отбелязано в Health, кофеинът може да се появи на някои неочаквани места, като сладолед, лекарства за облекчаване на болката и дори пакетирано говеждо месо. Четенето на етикетите на любимите ви закуски и лекарства може да се окаже отваряне на очите.
7. Не се навива
GIPHYРазбира се, може да сте малко възрастни за история за лягане. Но дори и възрастните могат да се възползват от рутинна процедура за спиране на леглото. Според Health, ако не си отделите няколко минути, за да се успокоите преди лягане, тогава можете да се справите със страховития синдром „мозък, който няма да се изключи“. Една проста и успокояваща дейност, като занаят или четене на нещо, което е малко скучно, може да ви помогне да влезете в правилната рамка на съня си.
8. Пийте алкохол
GIPHYТова може да звучи контраинтуитивно, защото за много хора чаша или вино или две улесняват съня като нищо друго. Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо (няма изненада там), типът сън, който получавате след вдишването, може да не е толкова голям. Според WebMD консумацията на алкохол е свързана с намаляване на съня с бързо движение на очите (REM). Това от своя страна може да ви остави да се чувствате сънливи и уморени на следващия ден.
9. Оставете домашния любимец да спи на леглото
GIPHYЗа много хора, пушистият сън в ъгъла на леглото е приятен източник на комфорт. Но други домашни любимци са малко по-разрушителни. Както е обяснено в WebMD, ако вашият домашен любимец нарушава съня ви всяка вечер, тогава може би е време Фидо да намери отделни помещения за сън. Домашни любимци, които тъпчат навсякъде по вас и вдигат шум, може да са по-добре в собственото си легло.
10. Влюбете се в предавания или книги
GIPHYНе е изненада, че завладяващ телевизионен сериал или книга може да ви държи до късно през нощта. Както е обяснено в The Huffington Post, гледането на любимото ви шоу късно през нощта, особено ако лежите в леглото, може да действа като форма на забавяне на съня. Този метод на прокрастинация, при който продължавате да натискате лягането си назад за още един епизод, може да ви остави да се чувствате изтощени и изтощени през деня. По принцип много експерти по съня изглежда гледат телевизионни предавания, книги и други медии като враг за сън.
11. Стрес за получаване на осем часа
GIPHYИзчислявате ли часовете си сън (или липсата му) всяка вечер? Това всъщност може да ви причини повече вреда, отколкото полза. Според Reader's Digest, гледането на часовника и преброяване на целия сън, който не получавате, вероятно просто ще действа срещу вас в дългосрочен план. Опитът да забравите изцяло времето може да е по-добър курс на действие.
