Съдържание:
- 1. Оставате горе цяла нощ
- 2. Прекалявате с всичко
- 3. Разчитате на кофеин
- 4. Пропускате социални излети
- 5. Ти пушиш
- 6. Вие отлагате работа или дела
- 7. Вие натрапчиво проверявате своя имейл
- 8. Вие се ровите в класа за тренировки
- 9. Вие се занимавате с токсични хора
- 10. Вашите рутинни се изплъзват
- 11. Постоянно се опитвате да мултитаска
Знаете това усещане - гърдите ви се стягат, сърцето ви бие малко по-бързо, дланите ви започват да стават леко хлъзгави и имате чувството, че се качвате към скала в колата си, избягвайки падащи камъни и прекъсващи препятствия. Това винаги толкова приятно усещане често започва поради повишените нива на стрес и тревожност. Въпреки че ситуационният стрес и тревожността вероятно ще се появят от време на време, може всъщност несъзнателно да го влошите. Всъщност бихте могли да имате някои фини, лоши навици, които не осъзнавате, да ви накарат да се чувствате по-тревожни и стресирани. И въпреки че никой не иска активно да се почувствате по-стресирани или тревожни, отколкото е необходимо, признаването на нещата, които правите, които биха могли да изострят проблема, може да бъде това, което в крайна сметка ви прави по-малко тревожни и стресирани. Звучи ми добре.
Според Американската психологическа асоциация (APA) през 2015 г. повече възрастни се самоотчитат, че са стресирани, отколкото предишната година. Освен това хората са по-склонни да бъдат стресирани от семейни отговорности от всякога. Не само това, но жените и милениалите са по-склонни да бъдат стресирани от другите групи. Не е добре.
Разбира се, има преживявания, които по своята същност са по-стресиращи: големи житейски събития като основен ход, планиране на сватба, раждане на бебе, развод или промяна на кариерата, важно представяне на работа или изправяне пред страх също може да позволи страх, стрес и нервността се промъква. Има стратегии, които можете да използвате, за да се справите със стреса и безпокойството, но като сте наясно с някои от по-светските, ежедневни неща, които могат да ви накарат да бъдете по-тревожни и стресирани, вероятно не може да навреди. Ако се чувствате по-тревожни от обикновено, внимавайте за тези 11 навици, които може да допринесат за това.
1. Оставате горе цяла нощ
Ако редовно стоите по цяла нощ, за да завършите книга, да работите върху проект или да гледате още един епизод, може да излишно и неочаквано да се стресирате. Според Elite Daily, ако моделите ви на сън са по-разнообразни или нарушени от обикновено, може да сте стресирани. Освен това, проучване, проведено от Калифорнийския университет - изследователи от Бъркли откриха, че получаването на по-малко сън допринася за по-притеснителни.
2. Прекалявате с всичко
Закачил си онова нещо, което твоят приятел направи преди месеци, което те накара да се почувстваш малко разстроен? Обсебването над минали събития може да ви остави стресирани и работещи, според Self. Пускането на нещата може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и по-спокойни.
3. Разчитате на кофеин
Намирате ли се да се люлеете от кафемашината през целия ден? Пуснете тази чаша. Според Greatist, много хора прекаляват с кафето, което може да повиши нивото на кортизола и да ви направи по-тревожни.
4. Пропускате социални излети
Започнете да отменяте плановете (или вече не ги правите на първо място) на приятели или значими други, може да допринесе за вашия стрес. Да се срещнете с приятели, семейство или други важни хора може да бъде добър начин да се отпуснете и да си починете от събития, които може да ви носят. Според предишната статия на Elite Daily, отрязването на себе си от тези, с които сте близки, може да ви направи стресирани (или да означава, че вече сте).
5. Ти пушиш
Въпреки че някои виждат пушенето като начин за намаляване на стреса, Мъжкото здраве отбеляза, че тютюнопушенето всъщност може да ви направи по-стресирани. Списанието цитира проучване от Британски журнал по психиатрия установи, че тревожността на непушачите намалява по време на проучването. Оказва се, че тютюнопушенето не е освобождаването от стрес, за което сте чували, че е така.
6. Вие отлагате работа или дела
Според Health, отлагането на основен работен проект или задачи може да ви направи още по-стресирани и тревожни, отколкото ако просто сте проверили няколко неща от списъка си. Въпреки че е лесно да се почувствате претоварени от мисълта да се справите с всичко, което трябва да направите, това ще ви накара да се почувствате по-добре в дългосрочен план.
7. Вие натрапчиво проверявате своя имейл
Проверката на имейла ви по цял ден и цяла нощ може да ви накара да мислите, че напредвате, но гореспоменатата статия на Greatist отбеляза, че нивото на стрес се увеличава, колкото повече проверявате входящата си поща всеки ден. Ограничаването на чековете във входящата поща до работното време, когато е възможно, може да ви помогне да ограничите безпокойството и стреса си като цяло.
8. Вие се ровите в класа за тренировки
Не е тайна: редовното упражнение е чудесен начин за овладяване на стреса, както отбелязват от клиниката Майо. Физическата активност ви дава почивка от деня ви и помага на мозъка ви да се презареди. Но пропускането на вашата тренировка може да допринесе за вашата тревожност и стрес, според Forbes. Стиснете в мини тренировка, ако е необходимо, вашата тревожност ще ви благодари.
9. Вие се занимавате с токсични хора
Токсичните приятели, партньори или членове на семейството могат да ви оставят да се чувствате изтощени и раздразнени. Д-р Ерин К. Леонард, психотерапевт и автор, каза в гореспоменатата статия за здравето, че някои от клиентите й, които страдат от тревожност и депресия, са в токсична връзка и дори не знаят.
10. Вашите рутинни се изплъзват
Ударявате се по време на пътуване, пропускате душовете или си обличате грима? От време на време графикът на всеки малко се натоварва и те трябва да намерят малко допълнително време в деня си. Но както споменахме в гореспоменатата статия на Elite Daily, оставянето на нормалните ви рутини се разпада, може да е свързано с нивата на стрес и тревожност.
11. Постоянно се опитвате да мултитаска
В днешно време хората (включително и мен) се гордеят с многозадачност. Колкото повече могат да направят наведнъж, толкова по-добре. Споменатата по-горе статия за здравето обаче отбеляза, че многозадачността всъщност не постига повече, но ви оставя стресирани, тревожни и претоварени. Оставете телефона си, изключете компютъра и просто изяжте вечерята си.
