Съдържание:
- 1. Sniff Lavander
- 2. Поемете дълбоко дъх
- 3. Отпийте чай от лайка
- 4. Накиснете се във ваната
- 5. Вземете дрямка
- 6. Вземете малко слънце
- 7. Отидете на разходка
- 8. Кажете на някого за това
- 9. Имайте лека закуска
- 10. Излезте навън
- 11. Пийте повече вода
Някои староучилищни вярвания заслужават да останат в миналото. Приемането на змийско масло вместо лекарства, вероятно, не е най-добрата идея от всички. С това казано, изобилие от народна мъдрост се задържа до строгостта на научното изследване. Всъщност приказките на старите съпруги за безпокойството, които всъщност са верни, просто биха накарали пра-леля ви да каже: „Казах ви така“.
Доказано е, че много типични методи за лечение на тревожност, от лавандула до чай от лайка, имат легитимен успокояващ ефект при лица с тревожност. Дори и най-простите идеи, като ходене на разходка или накисване във ваната, също са показали, че предизвикват състояние на спокойствие. Понякога предците наистина знаеха най-добре.
В този случай лечението на тревожност може да бъде по-желано от всякога. Според Американската асоциация за тревожност и депресия, около 40 милиона възрастни в САЩ се справят с тревожно разстройство. В много случаи терапията и медикаментите са най-прекият път към уелнес. По принцип не предполагам, че някой трябва да изхвърли рецепта на Prozac в полза на някои бутилки етерични масла, но тези средства за староучилище могат да помогнат на хора с лека до умерена степен или да послужат за безпокойство като допълнение към режима ви на терапия и лекарства, Топла баня, дрямка или разходка в слънчево пространство ще помогнат за успокояване на повечето нерви, но и тези лекарства помагат:
1. Sniff Lavander
GIPHYМоже би има нещо в ароматерапията в края на краищата. Както бе отбелязано в Медицински център на Университета в Мериленд, изследванията наистина потвърдиха успокояващия ефект на лавандулата. Ако не друго, приятният аромат ще ви даде нещо, върху което да се съсредоточите в периоди на стрес.
2. Поемете дълбоко дъх
GiphyАко любим човек се справя с висока тревожност, може да им предложите да поеме дълбоко въздух, за да се успокои. Има доказателства в подкрепа и на тази идея. Както отбелязва Anxieties.com, поемането на дълбоки вдишвания може да помогне за стимулиране на успокояващата реакция на тялото ви. Практикуването на дихателни техники може да помогне на страдащите от тревожност да се чувстват по-стабилни и спокойни.
3. Отпийте чай от лайка
GiphyДумата лайка е в основата си синоним на спокойствие. Според проучване от 2009 г. в Journal of Clinical Psychopharmacology, откритията сочат, че екстрактът от лайка има ефект на намаляване на тревожността при пациенти с генерализирано тревожно разстройство. Това е интересен случай на научно изследване, което се оказва назад към фолклорната мъдрост.
4. Накиснете се във ваната
GIPHYКой не обича киснене във ваната? Според Calm Clinic, топлата баня всъщност може да бъде фантастичен начин за намаляване на симптомите на тревожност и осигуряване на релакс. Дишайте дълбоко и използвайте сапун с аромат на лавандула за максимален ефект.
5. Вземете дрямка
GiphyНе е изненада, че лишаването от сън може да влоши безпокойството. И както е обяснено от Antack.org, можете да използвате дрямка, за да помогнете да изплатите дълга си за сън и да се чувствате по-спокойни междувременно. За много хора дрямката е форма на изкуството.
6. Вземете малко слънце
GIPHYСветлината може да окаже огромно влияние върху настроението ви. Както отбелязват от Клиниката за спокойствие, светлинната терапия изглежда има положителен ефект върху страдащите от сезонно афективно разстройство. Точната корелация между светлината и тревожността все още се изучава, но може да се възползвате от улавяне на няколко лъча.
7. Отидете на разходка
GiphyПоложителните ефекти от упражненията са почти невъзможни за надценяване. Както бе отбелязано от Американската асоциация за тревожност и депресия, дори бързата разходка може да помогне за предлагане на тревожно облекчение. Най-доброто от всичко: това е безплатна дейност.
8. Кажете на някого за това
GIPHYДоверието в другите е от безпокойство завинаги. И за много съвременни хора с тревожност разговорната терапия е често срещан начин да помогнете за намирането на облекчение, както отбелязват от Националната здравна служба. По принцип изказването му е фантастичен начин да изведете тревогите си в светлината за изследване.
9. Имайте лека закуска
GiphyЗа някои хора тревожността е свързана с спад на кръвната захар. Според Health, лека закуска с някои хранителни продукти, като орехи или тъмен шоколад, може да ви помогне да възстановите кръвната захар. Поддържането на някои здравословни храни под ръка никога не е лоша идея.
10. Излезте навън
GIPHYНе знам за теб, но бабите ми бяха големи да прекарват колкото се може повече време на открито. И изглежда, че са били върху нещо. Както бе отбелязано в The Washington Post, актът на къпане в гората или просто прекарване на времето навън е свързан с понижените нива на стрес. Нещо за страхотното открито насърчава усещането за спокойствие.
11. Пийте повече вода
GIPHYПонякога най-лесните решения също са ефективни. Както е отбелязано в Healthline, пиенето на достатъчно вода всеки ден може да помогне на тялото ви да функционира добре и да намали стреса. Изпийте.
