11 хакове за изграждане на по-добро пространство за сън и най-накрая да получите малко zs

Гарантирането на добър старт на деня започва вечерта преди. Ако получите добър сън, ще имате допълнителния тласък, който ви е необходим, за да продължите деня. За съжаление, повечето хора имат проблеми със съня през нощта. Независимо от причината, хакове за изграждане на по-добро пространство за сън ще ви помогне да си починете добре.

Когато бях в колеж, имах много проблеми със съня си. От работа на няколко работни места до пълно натоварване на класове, изпитах силен стрес и не можах да спася правилната нощна рутина за сън. След като отидох при моя лекар, тя ми обясни как промяната на няколко неща в моите спални помещения ще подобри навиците ми за сън. Въпреки че не видях корелацията, когато тя го спомена за първи път, започнах да ги прилагам. Сега осем години по-късно, аз все още използвам онези хакове, които тя съветваше и още, за да ме накара да си почивам лека нощ.

С много различни фактори, които не позволяват на почивка през нощта, като работа, деца, стрес и нездравословно хранене, намиране на начини за промяна, която може да бъде разликата между това да започнете почивния си ден и да се чувствате много мудно. Тези 11 хака ще ви изведат по правилния път към един по-добър и по-енергичен ден.

1. Извадете телевизора от стаята си

Когато бях в колеж, имах много проблеми със съня поради стрес и работа в училище. Когато отидох при лекаря, тя ми предложи да изнеса телевизора от стаята ми, за да помогна за премахване на желанието да стоя.

2. Направете стаята си тъмна

Клиниката Майо препоръча закупуването на нюанси за потъмняване в стаята, за да помогне за изграждането на по-добро пространство за сън, тъй като тъмнината ще създаде стая, идеална за сън.

3. Не работете в леглото

Лекарят ми също ми каза, че „леглата са направени за спане, а не за работа или хранене“. Тя ме насърчи да се ровя в късната нощ работа, която вършех в леглото през нощта, защото умът ми ще свързва моето спално пространство с това, че трябва да работя и да увелича стреса ми.

4. Ограничете колко често сънувате

Клиниката Майо също предложи да ограничите количеството, в което сънувате заедно с децата или домашните си любимци, за да помогнете за изграждането на здравословни и удобни навици за сън за себе си.

5. Инвестирайте в сезонни постелки

Днес отбеляза, че получаването на чаршафи и одеяла, чиито материали са по-добри за всеки сезон, ще ви помогне да спите по-добре през нощта.

6. Напръскайте сън, предизвикващ сън, върху леглото си

Prevention пише, че използването на аромати, предизвикващи съня, като лавандула или лайка, ще ви помогне да спите по-добре, защото миризмите активират активността на алфа вълната в задната част на мозъка ви, което спомага за отпускане.

7. Оцветете стените си спокоен цвят

Huffington Post написа, че боядисването на стаята в спокоен цвят, като син или жълт с матово покритие, ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Въпреки че цветът няма значение, просто се уверете, че е нещо, което ви дава спокойно усещане.

8. Поддържайте температурата на хладно

Kathleen Dahoney от WebMD написа, че спането в по-хладна климатична стая ще помогне да се заспи по-бързо. Тя отбеляза също, че нивото на комфорт на температурата на вашата спалня влияе върху качеството на вашия REM сън.

9. Уверете се, че възглавницата ви е в правилното положение

Ако се гарантира, че възглавницата ви е подравнена правилно, ще поддържате гръбнака и шията ви правилно разположени, за да избегнете потенциално напрежение или спазми, които ви предпазват от заспиване през нощта, според Prevention.

10. Опитайте нов матрак или възглавница

Huffington Post отбеляза, че подмяната на вашия матрак на всеки пет до 10 години и възглавниците ви на всеки две до две може да ви помогне да заспите по-добре. Като се отървете от износеното спално бельо, ще можете да определите дали те са били причина за неудобното ви сън.

11. Използвайте машина за бял шум

Според Prevention, включването на бял шум машина може да ви помогне да спите по-добре поради ниския си успокояващ звук.