Съдържание:
- 1. Вземете си почивка
- 2. Просто кажете "Не"
- 3. Разработете
- 4. Да се смея
- 5. Потърсете професионална помощ
- 6. Направете списък
- 7. Вземете го навън
- 8. Балансирайте вашата диета
- 9. Отделете време за себе си
- 10. Не се страхувайте да делегирате
- 11. Живей в момента
Да се каже, че родителството е трудно, е огромно подценяване. Физически и емоционално изтощава, няма такова нещо като платен отпуск и добрата ви работа често минава без възнаграждение. Лесно е да се почувстваш стресиран, когато си изцяло и напълно отговорен за доброто състояние на друг човек. Но ключът е да не позволявате на този стрес да ви затрупва или да пречи на ежедневните ви дейности. Има ефективни начини да се справите с родителския стрес, който може да ви помогне да преминете през деня (и нощта), без да загубите напълно хладнокръвието си.
Може да изглежда контраинтуитивно, но един от най-добрите начини да бъдеш добър родител е да се увериш, че се грижиш добре за себе си. Поддържането на здравословна диета, осигуряването на адекватна почивка и притискането при някои упражнения може да ви даде нужната енергия, за да се справите с най-мръсните памперси или най-трудните задачи в домашни условия. Също така може да ви помогне да намерите приятели, роднини или дори специалист по психично здраве, които да ви слушат и да ви помогнат да поставите всичко в перспектива. Но най-важното, не забравяйте да отидете лесно на себе си. Няма такова нещо като перфектен родител и по-голямата част от работата изисква от вас да се научите и да преоценявате, докато вървите.
Така че, ако родителството ви е стресирало, опитайте някои от съветите в този списък, които да ви помогнат дали бурята и да намерите малко повече радост в работата.
1. Вземете си почивка
Семеен терапевт, Сюзън Щифълман написа на Huffington Post, че родителите трябва да получат колкото се може повече сън, за да бъдат по-добре оборудвани, за да се справят със стреса. Въпреки че може да е трудно да получите пълни осем часа през нощта, възползвайте се от времето за дрямка на детето си и сами хванете няколко бързи Z, ако е възможно.
2. Просто кажете "Не"
Не е нужно да печете нещо за всяка продажба на хляб или да шофирате всеки автопарк. Имате право да бъдете недостъпни от време на време. Stiffelman също така предложи родителите да не се чувстват виновни за намаляване на някои от ангажиментите си, за да запазят живота си възможно най-просто.
3. Разработете
Ако се чувствате претоварени, счупването на малко пот може да ви помогне малко. Упражнението може да помогне за облекчаване на стреса, както бе споменато в Днес. Затова намерете занимание, което ви харесва, и се движете.
4. Да се смея
Когато се чувствам стресиран, няма нищо по-хубаво от добър смях с една от най-близките ми приятелки на мама. Намерете друг родител, с когото можете да търгувате истории от войната и да им предложите ухо. Винаги помага да знаете, че някой друг е с вас в борбата.
5. Потърсете професионална помощ
Според „ Психология днес“ родителите, стресирани към напрежение, трябва да търсят напътствията на обучен специалист по психично здраве, който да им помогне да научат ефективни начини за справяне с житейските предизвикателства. Независимо дали предпочитате онлайн или лична поддръжка, за родителите има много ресурси.
6. Направете списък
Многозадачността често е една от най-трудните части от работата на родителите. Но както посочва Институтът за развитие на детето, не е нужно да разчитате само на паметта си, за да свършите всичко. Направете списък със задачи на вашия смартфон, за да ви напомня за срещи и ежедневни задачи. Докато изпълнявате задачи през целия ден, ще се чувствате страхотно да проверите нещата.
7. Вземете го навън
Когато движението ви стане трудно, чистият въздух може да ви помогне да продължите напред. Да бъдеш навън може да намали стреса и напрежението, според Parenting Science. Вземете колело, джогинг или се разходете из квартала си, за да пуснете малко пара.
8. Балансирайте вашата диета
За заетите родители правилното хранене не винаги е вашият първи приоритет. Но както посочва Центърът за ефективно родителство, естествената, здравословна диета е един от най-добрите начини да дадете на тялото си енергията, от която се нуждае, за да се справя със стреса ефективно. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, холестерол и рафинирана захар. Вместо това заредете върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
9. Отделете време за себе си
Опитайте да започнете деня си, преди децата ви да получат главата си в играта, както е предложено в Parenting. Позволете си няколко минути, преди да се събудят за молитва, медитация или разтягане.
10. Не се страхувайте да делегирате
Не чувствайте, че трябва да го направите сами. Няма нищо лошо в приемането на помощ от приятели и членове на семейството с подготовка за хранене и прибиране на училище, както отбеляза Psych Central. И ако бюджетът позволява, наемете помощ за домакинската работа, дори и само веднъж и време да си направите почивка.
11. Живей в момента
Когато имате деца, е почти невъзможно да не се притеснявате за тяхното бъдеще. Лесно е да започнеш да мислиш за колежа, преди дори да не остане от памперси. Но както споменахме в Parenting, можете да си спестите малко стрес, като се съсредоточите върху тук и сега, а не върху това, което предстои.
