10 йога пози, които неизбежно ще компенсирате, докато играете с малкото си дете

На всички жени и мъже, които съм виждал да бягат с колички за бягане: аплодирам ви. На всеки родител, който някога е ходил по време на носене на дете в една от онези големи раници с рамката, която някак го прави да изглежда като клетка, покрита с платно: аплодирам ви. На всяка мама или татко, които някога са хвърлили детето си в детската зала във фитнес залата, така че да можете да стигнете двадесет минути по елиптичното с вашето списание, аз ви аплодирам. Аз обаче избирам йога позите, които неизбежно ще съставяте, докато играете с вашето малко дете като мой предпочитан метод за упражнения и, ако съм честна, се получава просто страхотно.

Подобно на много жени, които са родили, връзката ми с тялото ми се промени неимоверно през последните няколко години. Правя много разходки с малкото си, така че не съм пълноценно петно, но не успях да намеря начин да направя упражненията (в традиционния смисъл) редовна част от рутината ми. Също така, аз не съм актуализирал моя iPod от 2011 г., така че моят избор на музика далеч не е насърчителен и не е задължително мотивацията, която ми трябва, за да стигна до фитнес

И така, след като се оказах да прекарвам часове на пода с малкото си в който и да е ден, се опитвам да бъда малко умишлено за това, което правя с тялото си. Някои от участъците се чувстват толкова добре, че съм сигурен, че трябва някак да ми помагат. И останалото? Е, поне изглежда не нараняват. Нека споделя:

„Не мога дори“

Полагане на мазнини по корем, протегнати ръце, глава опираща се на пода. Страхотна за начинаещи, тази основополагаща поза ви позволява да използвате всичките пет сетива, за да вземете света от пода. Дръжте очите си отворени към трохите, които вашето малко дете е изпуснало, косата, която кучето ви е хвърлило, и начинът, по който дишането ви засилва този дълбок участък от сърцевината ви.

„Оставете ме сам да умра“

Поставяне плоско на корема, сгънати ръце пред вас, глава на ръце. Затворете очи, за да усетите истински самотата на тази подмладяваща поза. Позволете си да се впускате и излизате от съзнанието, опитвайки се да уловите неуловимите явления, известни като „сън“.

„Лицето, насочено надолу“

Застанал на двата крака, облегнат на яслите, с една ръка, протегната към матрака. Най-добре се изпълнява посред нощ.

За още по-дълъг участък, позволете парапет на яслите да се вкопае в ребрата.

„Слизай оттам“

Половин багаж, докато сте на пръсти, ръцете протегнати към височината, на която вашето малко дете е успяло да се изкачи по някакъв начин. Този междинен участък ви предоставя възможност да тествате баланса си, както и времето за реакция.

„Разширеното слизане от там“

За да увеличите гъвкавостта, позволете си да пристъпите към вашето малко дете. Поддържайки краката си в широка позиция, протегнете се към него или задръжте за три броя. Не забравяйте мантрите си по време на тази поза, тъй като те със сигурност ще ви бъдат полезни.

„Прегръдката на хибернираща мечка“

Застанете изправени, като държите детето си, докато спи или въпреки дискомфорта ви. Позволете на ръцете ви да се завъртят естествено към тялото ви, като теглото на вашето дете ще осигури точно нужното количество стрес за ръцете, горната и долната част на гърба.

„Самолетът пилот“

Поставяйки плоско на гърба с изправени крака нагоре, балансирайте малкото си дете на ходилата. Използвайте подметката си, за да свържете душите си.

"Рамото ви болка"

Поставете малко дете на раменете си в седнало положение, с един от краката му до всяко от ушите. Използвайте ръцете си, за да го стабилно. С разширени крака и стъпала с квадратни стъпала, този усъвършенстван участък е лесен за влизане, но, признавам, предизвикателство за излизане от него.

"Четенето на дъга обратно дъга"

Седнете на пода без облегалка, позволете на вашето дете да избере седящ позитон в скута ви. Извийте врата и гърба напред. Практикувайте контрол на дишането, докато четете на глас от избраната книга на вашето дете.