10 начина да преживеете празниците, когато страдате от безпокойство

В живота ми е имало много пъти, когато тревожността ми ме задържа в леглото си - светлини изключени, търкайки краката ми толкова свирепо, че развих мозоли. Това бях аз, като изолирах като начин да се справя с безпокойството, преди Netflix дори да е нещо. Празниците обаче не трябва да са от тези времена. Не за мен и не за теб. Има начини да преживеете празниците, когато страдате от тревожност е нещо, което можете да научите да овладявате и трябва да се справите. Но защо точно?

Според клиниката на Майо, празничното безпокойство може да се отрази на вашето здраве и кой иска да се разболее, когато има висящи имели? Тъй като някой, който е живял с тревожност повече от 30 години, да бъдеш "хладен" е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това обаче не е невъзможно. Знам, защото от известно време се справям с тревогата си и мисля, че имам това. Нещо трябва да ме уволни между сега и първата на новата година, защото не съм перфектен (newsflash), но се научих да се оправям с това. Правя най-доброто, което мога, за да запазя несъвършенството от това да ме тревожи.

Когато става въпрос за празниците, борбата е истинска. Може да не е най-радостното нещо да кажа, но ще го кажа: празниците ме вълнуват. Започвам да чувствам, че главата ми е в порок (не много празничен, знам). Какво не е наред с мен? Семейството ми има луди очаквания към мен, изнервям се от пътуванията, прекалено се ангажирам с ваканционни партита, прекалявам с разходите и се чувствам по-счупена от обичайното и тогава започвам да се чувствам виновна заради тези проблеми от Първия свят. И все пак, както борбата е истинска, така и моите чувства и признаването им е първата стъпка към прогонване на празничното безпокойство.

Терапията и вниманието ми помогнаха да овладея тревожността, но още повече, че се чувствам комфортно в собствената си кожа. Повярвай ми, празниците ще те разтърсят, но стига да задържиш себе си, можеш да оцелееш чак до Нова година (и след това, приятели мои). Следните съвети също могат да помогнат.

Ако имате социална тревожност, бъдете активен наблюдател на партита …

Социална тревожност. Да, разбрах. Според оценките на 15 милиона американци също има социална тревожност, според социалната помощ за тревожност. Не е задължително да е лошо нещо; това е част от това да си човек и да живееш в социалния свят. Всъщност, почти невъзможно е да разграничавате социалната тревожност и предчувственото вълнение, както веднъж ми каза моят гуру, защото те се чувстват същото (за мен това е трептящ стомах).

Може би си мислите, че всеки наблюдава всеки ваш ход с преценка в очите си. Може да се изчервите, да се изпотите, да припаднете или като мен да избухнете най-идиотските неща, които някога са били изречени (познайте какво, хората са твърде притеснени за себе си, за да се съсредоточат върху вас). И така, как да избегнете ухилване, като избягвате празничните партита? Ходете при тях, хора. Не се насилвайте да пеете секси предаване на "Санта Бебе". Вместо това, влезте и бъдете активен наблюдател.

Толкова сте разбрали това.

… Или попитайте домакина с какво се нуждае от помощ

Друг начин да се ориентирате в сцената на празничното парти, когато имате социална тревожност, е да помогнете на домакина. По-лесно ми е да се социализирам, когато мога да изградя индивидуални взаимоотношения. След малко едно по едно ми е по-лесно да се присъединя към групата. Благодарен домакин ще ви помогне да се смесите.

Не използвайте алкохол за „Разхлабване“

Ако имате социална тревожност, може да мислите, че напитката ще ви разхлаби. Според Healthline обаче консумацията на алкохол може да влоши безпокойството ви. Вместо да посегна към чаша, научих се да потърся приятел и да започна разговор. Неловка среща се чувства много по-добре от махмурлук. Обещавам.

Ако имате общо безпокойство, организирайте благотворителна дейност

Клиничният асистент по психиатрия в Медицински център NYU в Ню Йорк д-р Карол У. Берман каза пред The ​​Huffington Post, че доброволческата дейност може да облекчи общото безпокойство. „Излизането извън себе си и помагането на други хора в нужда помага да премахнете фокуса на собствената си ситуация, обстоятелства и чувства и често дава значителен емоционален тласък“, каза Берман. И какво по-добро време за разпространение на радост от празниците?

Не изоставяйте рутинни процедури за самообслужване

Пазаруване, готвене, планиране, опаковане, доброволчество - списъкът с ваканционни дейности продължава и продължава. Ако сте като мен, колкото повече трябва да жонглирате, толкова по-смаян ще получите, когато ви кажат да "смразявате". (Между другото, никога не го казвайте на някой, който е разтревожен.) Докато не можете да спрете натиска на ваканцията, можете да полагате допълнителни грижи за самообслужване.

Плюс това не е нужно да се придържате към традиционните празнични празници. Превключете нещата с среднощна медитация, ваканционна йога или групово прилагане на празнични (и релаксиращи) маски за лице.

Просто кажете "Не" (за ситуации със силен стрес)

Когато за пръв път започнах да казвам „не“, изпитах много неприятни чувства. Вина, съжаление, страх - списъкът продължава. Но когато се научите как да казвате „не“, декларацията може да бъде упълномощаваща и според статия в „ Психология днес“, казвайки, че не може да облекчи безпокойството.

Няма да го слагам, като казвам, че не на семейството и приятелите ви, особено около празниците, е трудно. Обаче неприятните ми чувства към това да кажа, че не се разсеяха. Те не изчезнаха напълно, но разбрах, че са поносими. Вашият празничен сезон също е, не забравяйте, и вие заслужавате също толкова радост, колкото всеки друг.

Ако изпитвате безпокойство от пътуването, помислете колко ще се сблъскате, ако отмените пътуването си

Писателят на пътешествията Лорън Джулиф написа в блога си, че използва приключенски пътувания, за да лекува безпокойството. Независимо дали летите соло за празниците и използвате почивката за така необходимата ваканция или пътувате до дома за празниците; самото пътуване може да изглежда като източник на безпокойство.

Джулиф твърди, че не пътуването ви прави тревожни, а тревожността е този виновник. Поне така беше при нея. Нейният антидот? Тя се представи след година и си помисли: "Леле, пропаднала съм, че не съм предприела това пътуване." Не забравяйте, хора, не можете да върнете времето назад.

Планирайте пътуването си до последния детайл

Все още не сте убедени, че вашата тревожност при пътуване ще отмине само защото сте решили да резервирате пътуването? Предлагам ви да планирате пътуването си до последния детайл, за да избегнете безпокойство. Определете страховете си (страх от летене, страх от далеч от дома, страх от нови места, страх от връщане у дома) и се обръщайте към тях един по един с терапевт или приятел. След това планирайте стратегии за преодоляване на страховете си. Това разделение и завладяване на тревожността ми спести много време.

Не забравяйте, че винаги можете да се приберете вкъщи

Добре, вие сте на това пътуване. Запомнете, нищо не е постоянно. Въпреки че ваканционното пътуване е стресиращо - дългите редове, празничната музика на цикъла на пътешествените киоски - можете да преминете през това. Ако чувствате, че трябва да се приберете вкъщи, няма нищо лошо да направите само това. Прекъснете пътуването си, направете необходимите уговорки и се върнете на мястото, което се чувствате най-удобно.

Ако имате финансово безпокойство, придържайте се към бюджет

Luvleen Sidhu, съосновател на BankMobile, каза пред Culture Trip, че планирането на бюджета за пазаруване за празници е лесно, ако намалите дискреционния доход през седмиците, водещи до празниците. Така че, прекалете излишните разходи и приберете парите за всички ваши ваканционни разходи. Създаването на бюджет не ви прави Scrooge, а просто ви помага да внедрите всички тези умения за електронни таблици, които сте научили в колежа. Ако следите колко харчите ще ви накара да се почувствате милион пъти по-добре, отколкото да сложите всичко на дебитната си карта и след това да се чудите защо банковата ви сметка е празна, ела януари.

Но не се притеснявайте, с бюджета за почивка този сценарий не е представен.