10 начина да останете психически здрави, когато сте майка

Никога не оценявах напълно психическото си здраве или колко важно беше, докато не стана майка. Преди да се разгледам, честно казах, че да бъда "добра" жена означава да жертвам всяка една част от мен за, добре, всички останали и това определено включваше жертва на душевното ми благополучие. Минали любовници, приятели, членове на семейството, вие го наречете; Поставих нуждите на всеки пред своите и беше нездравословно. За щастие, ставайки майка ме накара да разбера, че първо трябва да се грижа за себе си и че има начини да бъда психично здрав, когато си майка. Разбрах, че не само моето психично здраве има значение просто защото съм човек и психичното здраве на всеки един човек има значение и трябва да има значение, но моето психично здраве има значение, защото без да се стремя към това и не съм сигурен, че съм на моето най-здравословен, няма да мога да се ориентирам към сина си в капацитета, който заслужава.

Завинаги ще помня момента, в който просто знаех, че трябва да се грижа за себе си. Страдах от следродилна депресия, продължих три дни абсолютно без сън и отказвах да позволя на някой да се грижи за моя син. Постоянно плачех и имах леки панически атаки и се страхувах да не сваля очи от сина си дори за секунда. Майка ми моли за помощ, а партньорът ми моли за помощ, но аз бях убедена като нова майка, че трябва да „направя всичко“. Накрая партньорът ми просто взе бебето от мен, предаде новороденото на майка ми и ме заведе в леглото. "Тук сме. Разбрахме това. И аз съм родител. Никой не правиш нищо полезно, просто се хвърлиш в земята." Тези думи бяха прекъснати дотук и чрез всякакви предварително създадени представи за майчинството, които имах и, добре, ме накараха да осъзная, че трябва да се грижа за себе си, преди да мога да се грижа за когото и да било.

Спях 12 часа този ден, събуждайки се само за да нахраня сина си (и за много от тези хранения, не мога да ти кажа наистина, че бях напълно "буден"). На следващия ден се събудих и се почувствах като действително човешко същество и нямаше повече сълзи или моменти на паника или ме усещаше, че не успявам. Това беше и началото на голяма промяна и от тогава нататък бях решена да се грижа за себе си и за психичното си здраве. Намерих няколко начина да направя това като майка и те не са имали нищо от живота. И така, имайки това предвид, ето няколко начина, по които майките могат да се погрижат за психичното си здраве, защото това, че да станеш майка не означава, че някой е станал по-важен от теб. Това означава, че сте станали най- важните, за някой друг.

Признайте, че вашето психично здраве има значение …

Очевидно би било трудно да се грижиш за нещо, ако смяташ, че не е достоен за твоята грижа. Твърде често, когато обществото обсъжда майчинството, майките са рисувани като тези ненужни грижички, които дават даване и никога, никога, не вземат. Това е толкова нездравословно и толкова опасно и въобще не как майчинството трябва да се рисува. Вашето психично здраве има значение, особено когато сте майка. Не можеш да се грижиш за другите, ако не се грижиш за себе си и когато си най-здрав и щастието е, когато на децата ти се предостави абсолютната най-добра версия на теб. Така че да, мамо, вашето психично здраве има значение.

… И знайте, че саможертвата не е изискване на майчинството

Винаги ще се позова на фантастичната Джада Пинкет-Смит и нейното красноречиво отнемане на културата на мама и съобщенията, които нашето общество изпраща на майки. Всъщност просто ще използвам думите й, защото, наистина и наистина, няма по-добър начин да го кажа:

И мисля, че ни научиха, че да вземеш себе си е проблем. И ще ви разкажа нещо за това, че сте майка и някои съобщения, които получаваме в тази страна, че сме майка. Че трябва да пожертвате напълно всичко. Трябва да пожертвате напълно всяко едно нещо. И мисля, че повторното съобщение, което ние като майки трябва да имаме и да гравитираме е, че трябва да се грижите за себе си, за да имате подравняването и силата да се грижите за другите в капацитета, който правим. Защото запълва кладенеца. Това, което вярвам, че правя, отнема толкова много енергия, толкова много работа, от сърце, дух и творчество, че трябва да бъда достатъчно отговорна, за да се грижи за мен.

Отделете време за себе си …

Въпреки че намирам толкова много моменти със сина ми, че са спокойни и прекрасни, красиви и зареждащи с енергия, те не винаги са такива. Знам, че за да се грижа за себе си и за психичното си здраве, трябва да отделя време сам. Трябва да съм далеч от партньора си и далеч от сина си и далеч от хаоса на живота. Трябва да седя и да мълча и да преоценявам къде съм, как се чувствам, какво се радвам от живота си и какво не бих имал нищо против да се променя в живота ми.

Постоянното справяне със себе си се оказа едно от най-хубавите неща, които съм направил, като майка и като човек и знам, че затова не съм претърпял психическо счупване в ръцете на изтощение, стрес, преценка или тензум на малко дете.

… И без бебето

Не мога истински да се наслаждавам само на себе си, ако имам малко дете да тегля. Разбрах, в началото на пътуването си по майчинство, че самото прекарване на времето е от решаващо значение. Веднъж седмично отделям време далеч от детето си (ако мога), така че мога да отида да прочета книга или да си направя педикюр или да направя нещо, което не изисква да съм постоянно бдителна и далеч от мъничък човешки ад, наведен на даване сърдечен удар, защото смята, че скокът от дивана е забавна идея.

Продължавайте датите с вашия партньор …

Ако имате романтичен партньор, не забравяйте, че връзката ви има значение. Ендорфините и чувствата за добро прекарване, които получавате от дата или секс или физическа връзка с друг човек, са като изстрел на някакво вълшебно лекарство, което моментално прави стрес и изтощение да се стопят.

Науката настрана, има чувство за собствена стойност, което можете да спечелите от една връзка, а постоянното улесняване на връзката ще ви напомня, че любовният ви живот, щастието ви, сексуалният ви живот; всички те са важни. Това, че имате отношения, променящи живота си с човек, който сте създали, не означава, че другите ви връзки вече нямат значение или не ви носят удовлетворение.

… И със себе си

Моят партньор и аз започнахме най-добрата идея за мини среща, която и до днес продължаваме да използваме. Веднъж седмично ние се извеждаме на среща, само един без друг. Ще остана отново с детето, за да може той да се заведе на вечеря и на филм, да отиде да прочете книга в парк или да отиде на шофиране, а след това, на следващата седмица, превключваме. Ще се заведа на филм или ще изнеса хубава вечеря или ще обиколя музей. Постигаме да улесним нашата независимост и да израстваме в своята индивидуалност, от което се възползваме само като партньори и като родители. Кълна се в този ритуал с дата-нощ и го считам за истинска помощ за психичното ми здраве.

Не се страхувайте да бъдете честни по отношение на майчинството …

Един от най-добрите начини да поддържате психичното си здраве е да бъдете честни. Честен в това, което чувстваш и защо го чувстваш. Честен във вашата ситуация и как, докато е прекрасно, може да бъде и най-лошото. Знам, че когато съм "истински" за майчинството и признавам, че понякога не искам да съм майка или не харесвам особено детето си, когато той хвърля истерия или се чувствам толкова претоварен и че не успявам; Имам чувството, че не съм сам. Тези мисли се споделят от мнозинството майки и когато се отворите за собствените си борби, ще намерите солидарност с другите. Това е решаващо.

… И колко е трудно всъщност

Майчинството е трудно. Да, това е прекрасно, радостно и фантастично и всички онези други неща, но също е наистина трудно. Въпреки че има безброй книги за майчинството и отглеждането на деца, никоя от тях не се подрежда, така че наистина няма „наръчник“. В света няма нищо подобно, което означава, че сега трябва да се подготвите напълно за него. Добре е да признаеш, че майчинството рита задника ти понякога. Добре е да се каже, че сте преуморени.

Потърсете помощ, когато имате нужда …

Никой не очаква (или трябва да бъде) от вас да направите нещо сам. Не трябва да се очаква да родител сам. Не трябва да се очаква да преминавате през каквито и да било трудности сами. Определено не трябва да се очаква да преминете през нещо сериозно, свързано с вашето психично здраве. Ако започнете да чувствате, че просто не можете да го направите повече и че предстои да се счупите (защото, повярвайте ми, аз съм бил там), помолете за помощ. Не се натискайте до краен предел с някакво невярно чувство за мъченичество. Не правите на никого никакви услуги, като се изчерпвате дотам, че не можете да работите.

… И не се срамувай да потърсиш професионалист, ако / когато имаш нужда

Ако забележите предупредителни знаци за следродилна депресия или други признаци на депресия, тревожност или проблем с психичното здраве, който изисква внимание от професионалист, не се колебайте да се свържете с него. Има причина специалисти по психично здраве. Има хора, които посвещават живота си на това да помагат на другите, защото, добре, всички имаме нужда от помощ. Няма срам да търсим лечение за някое от гореспоменатите (или нещо, което не е споменато), независимо от стигмата, която нашето общество е произволно привързано към психичното здраве и психичните заболявания.

Погледнете онлайн. Обади се на приятел. Свържете се с Вашия лекар. Посъветвайте се с педиатъра на вашето дете. Не страдайте в мълчание.